Hayatın içinde o kadar çok oturarak vakit geçiriyoruz ki omurgamız haliyle etkileniyor. Bu da tabi duruşumuza yansımaya başlıyor.

İyi bir haberimiz var bu gibi sorunları önlemek için yapabileceğiniz basit temel egzersizler bulunmaktadır. Bu egzersizler ağrılara iyi gelir potansiyel ağrıların önüne geçer.

1- Üst Trapez Germe

Üst kaslarınızı gevşetmek için önce omuzlarınızdan başlamak daha iyidir.

Başlangıç ​​pozisyonu: Bu egzersiz için yoga matınızda istediğiniz gibi durabilir veya oturabilirsiniz. Kafanı düz tutmalısın.

Nasıl yapılır:

  • Sağ kulağınızı yavaşça sağ omzunuza doğru hareket ettirin. Bunu yaptığınızda, sol omzunuzun da kalkması normaldir. Eğer öyleyse, başınızı ilk pozisyonuna getirin ve sol omzunuzu gevşetmeye çalışın.
  • Sağ elinizi başınızın üzerine koyun ve sol elmacık kemiğine yerleştirin. Başını onunla aşağı itme, sadece orada uzanmalıdır. Bu, üst trapezius kaslarınızı çok nazikçe gerecektir.
  • Sakin bir şekilde nefes alıp 30 saniye bu pozisyonda oturun. Elinizi yavaşça çıkarın, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve diğer tarafta da tekrarlayın.

2- Süpermen

Süpermen egzersizi üst ve alt sırt hareketlendirir. Bel ağrısı ile savaşmanıza yardımcı olur ve kavisli bir omurgayı önler.

Başlangıç ​​pozisyonu: Karnınıza, yoga matınıza yüzüstü yatırın.

Nasıl yapılır:

  • Kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın. Boynunu nötr tutun.
  • Gövdenizi sabit tutun ve kollarınızı ve bacaklarınızı tavana doğru kaldırın. Vücudunuzla birlikte bir “U” şekli oluşturmayı deneyin.
  • Bu konumda 5 saniye tutun, kollarınızı ve bacaklarınızı indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 10 kez tekrarlayın.

3- Köprü

Köprü pozisyonun iyi bir duruş için gerekli kaslar güçlendirir.

Başlangıç ​​pozisyonu: Yoga matınıza uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğine göre ayırın. Kollarını yanlarına koymalısın.

Nasıl yapılır:

  • Vücudunuzla düz bir çizgi oluşturarak kalçalarınızı birbirine geçirin ve kaldırın. Omuzlarınız yerde olmalı.
  • Bu pozisyonu 10 saniye boyunca tutun ve vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin.
  • 15-20 kez tekrarlayın. Her 5 tekrardan sonra 30 saniye dinlenin.

4- Kedi-inek Pozisyonu

Kedi-inek egzersizi sırtınızı, alt omurganızı ve çekirdek kaslarınızı germek için mükemmeldir.

Başlangıç ​​pozisyonu: Yoga matındaki dört ayak üzerinde durun, ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına, diz ve ayaklarınızı kalça genişliğinde ayırın. Ayak parmaklarınızı vücudunuza doğru tutun. Omurganız doğal ve düz olmalı, eğilmemeli veya kemerli olmamalıdır.

Nasıl yapılır:

  • Kedi pozisyonu: karın kaslarınızı nefes verin ve meşgul edin. Omurganızı tavana doğru, başınızı göğsünüze getirerek omurganıza hizalayın. Bunu 10 saniye basılı tutun.
  • İnek pozisyonu: Midenizi yavaşça yere doğru getirmeye başlayın ve belinizdeki gerginliği hissetmeye çalışın. Omuz bıçaklarınızı bir araya getirin. Bunu 10 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  • 15 kez tekrarlayın.