Hayatın içinde o kadar çok oturarak vakit geçiriyoruz ki omurgamız haliyle etkileniyor. Bu da tabi duruşumuza yansımaya başlıyor.
İyi bir haberimiz var bu gibi sorunları önlemek için yapabileceğiniz basit temel egzersizler bulunmaktadır.
Bu egzersizler ağrılara iyi gelir potansiyel ağrıların önüne geçer.
1. Üst Trapez Germe
Üst kaslarınızı gevşetmek için önce omuzlarınızdan başlamak daha iyidir.
Başlangıç pozisyonu: Bu egzersiz için yoga matınızda istediğiniz gibi durabilir veya oturabilirsiniz. Kafanı düz tutmalısın.
Nasıl yapılır:
- Sağ kulağınızı yavaşça sağ omzunuza doğru hareket ettirin. Bunu yaptığınızda, sol omzunuzun da kalkması normaldir. Eğer öyleyse, başınızı ilk pozisyonuna getirin ve sol omzunuzu gevşetmeye çalışın.
- Sağ elinizi başınızın üzerine koyun ve sol elmacık kemiğine yerleştirin. Başını onunla aşağı itme, sadece orada uzanmalıdır. Bu, üst trapezius kaslarınızı çok nazikçe gerecektir.
- Sakin bir şekilde nefes alıp 30 saniye bu pozisyonda oturun. Elinizi yavaşça çıkarın, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer tarafta da tekrarlayın.
