Mevsimsel depresyon, genellikle güneş ışığının daha az olduğu ve günlerin daha kısa ve soğuk olduğu sonbahar sonlarında yaşanan bir depresyon şeklidir.
Mevsimsel depresyon yaz aylarında da olabilir, ancak çok daha az yaygındır. Milyonlarca insan bu durumu yaşarken, kadınların bunu yaşama olasılığı erkeklerden daha fazladır. Mevsimsel depresyon, ülkenin bulutlu bölgelerinde veya ekvatordan daha uzakta olan bölgelerde daha yaygın olarak yaşanır.
Mevsimsel Depresyonun Güçlü Belirtileri
Bir dönem kendinizi çok hassas hissedebilirsiniz. Hatta buna takılıp biraz zaman da kaybedebilirsiniz ama bundan kurtulmak mümkün.
Belirtilere göz atalım:
- Sık değişen ruh hali
- Enerji eksikliği
- Karbonhidrat tüketiminin artması
- Aşırı yemek
- Sinirli, umutsuz veya değersiz hissetmek
- Cinsel isteksizlik
- Yeni bir şey yapmama isteği
- Çok fazla uyumak veya uykusuzluk yaşamaktan dolayı uyku güçlüğü
- Ölüm veya intihar düşünceleri
Bu belirtileri sonbaharın sonlarında veya kışın başlarında ortaya yaşayabilirsiniz. Sıcak aylarda baskı azalma eğilimindedir.
Mevsimsel depresyonla nasıl savaşılır?
Mevsimsel depresyona kendinizi teslim etmemeniz gerekiyor. Bu konuda uzman görüşlerinden faydalanarak sizin için bazı öneriler hazırladık.
Düzenli spor yapın
Şimdi bu spora başlayın size klişe gibi gelebilir ama sporun üzerinizdeki etkisi çok fazla ve eğer 28 gün dayanabilirseniz sonra bırakması daha zor olacak emin olun. Sabredin ve harekete geçin.
Çoğu insan dışarıda daha az zaman harcar ve bunun sonucunda fiziksel aktivite seviyeleri düşer. Ancak, mevsimsel depresyon yaşıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, egzersiz onunla savaşmanın iyi bir yolu olabilir. Vücudunuzu hareket ettirmek, bu tembel olma eğilimiyle rekabet edecek ve iyi bir beyin kimyası üretecektir.
Keyif alacağınız iç mekan aktivitelerini düşünün. Yoga yapmayı veya koşu bandında koşmayı deneyebilirsiniz. Kendinizi daha maceracı hissediyorsanız ve hava şartlarına meydan okumak istiyorsanız, soğuk havadan en iyi şekilde yararlanmak için bir orman yürüyüşü harika olabilir. Ancak tedbirli olun.
Sosyal kalın
Aşırı sosyalleşin, oradan buraya akın gidin demiyoruz ama artık günümüzün getirdiği bazı avantajlar var ve sosyal olmak o kadar zor değil. Yeni şeyler denemekten çekinmeyin.
Sosyal etkileşim, moralinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Ayrıca kafanızdakilerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Borderline Kişilik Bozukluğu Kimlerde Görülür?
Sağlıklı beslenin
Karbonhidratlardan uzak durun. Almanız gerekenden fazlasını almayın. Mevsimsel depresyon sizi daha çok yemek yemeye iter ve karbonhidratları istemenize neden olur. Vitamin ve mineral içeren dengeli bir diyet uygulamayı çalışın.
Diyet derken aç kalmaktan ya da mutsuz, sağlıksız bir beslenme düzeninden bahsetmiyoruz. Diyet, doğru beslenme planının uygulanmasıdır. Gerekirse destek almaktan çekinmeyin.
Vücudunuz nişastalı yiyecekleri ve tatlıları özlemiş olsa bile, sağlıklı beslenmek ve spor yapmak daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Unutmadan!
Herkes tek başında bu depresyonu yenemez. Mevsimsel depresyon konusunda destek almaktan çekinmeyin. Kendinizi stresli ve sorunlu bir hayata bırakmayın. Harekete geçin, sonrası mutlaka gelecektir. Ruh Sağlığınızla ilgili Dikkat Etmeniz Gereken 4 Şey
