Magnezyum, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışması için hayati öneme sahip minerallerden biridir. Kas ve sinir fonksiyonlarından, kalp sağlığına ve kemik gelişimine kadar birçok önemli süreçte rol oynar. Ancak, pek çok insan farkında olmadan magnezyum eksikliği yaşayabilir.
Modern beslenme alışkanlıkları ve işlenmiş gıdaların yaygın tüketimi, vücutta magnezyum eksikliğine yol açabilir. Yeterli magnezyum alınmadığında vücut çeşitli sinyaller vermeye başlar.
Peki, magnezyum eksikliğinin belirtileri nelerdir ve bu mineral hangi besinlerde bulunur? Bu içerik, en güncel bilgilerle 18 Mart 2025 tarihinde güncellenmiştir.
6. Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur?
Magnezyum eksikliğini önlemek için, günlük beslenmenize magnezyum açısından zengin besinleri dahil etmek önemlidir. İşte magnezyum içeren bazı temel gıdalar:
✔ Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, lahana)
✔ Kuruyemişler (badem, kaju, ceviz, fındık)
✔ Tam tahıllar (yulaf, kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği)
✔ Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye, bezelye)
✔ Bitter çikolata (en az %70 kakao içeren türleri tercih edilmelidir)
✔ Avokado (sağlıklı yağlar ve magnezyum açısından zengin bir besindir)
✔ Muz (potasyum ve magnezyum kaynağıdır)
✔ Tohumlar (keten tohumu, chia tohumu, kabak çekirdeği)
✔ Deniz ürünleri (somon, uskumru, ton balığı)
Bu besinleri düzenli olarak tüketmek, magnezyum seviyenizi koruyarak sağlığınızı iyileştirebilir.
