Koronavirüs gün geçtikçe özellikle ülkemizde etkisini güçlü şekilde göstermeye başladı. İnsanlar panikle alışveriş yapıyor, her habere inanıyor, panik yapıyor. Bir güruh var ki hiç umurlarında değil tehlikenin hala farkında değiller.
Uzmanlar ise sakin kalmak ve zihinsel sağlığınızı korumanın önemine vurgu yapıyor. Bu nedenle sizler için dört tane özel ipucu hazırladık.
Şuanda COVID-19’u duymadan İnternet’e göz atmanız, Tv izlemeniz hatta arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızla konuşmanız mümkün değil. Bu durumda koronavirüsü düşünebileceğimiz tek şey gibi görünüyor. Genel mesajlar ise her türlü biçimi almaya başlıyor. Bunlar bilinçli, mantıklı, panikli, inatçı inkarcı ve hatta doğrudan gelen tuhaf spekülasyonlar gibi türüyorlar.
Dünya Sağlık Örgütü DSÖ, yeni koronavirüsü pandemi olarak belirledi. (Pandemi kısaca kıtalarca hatta tüm dünyada geniş bir alana yayılan ve etkisini gösteren salgın hastalıklara verilen genel addır.)
Ve gerçek şu ki, hepimiz bir krizin ortasındayız ve işlerin ne zaman daha iyi olacağını söylemek zor. Bu belirsizlik, birçok endişenin aniden ortaya çıkması ve yükselmesi anlamına gelebilir. Yaşam tarzınızdaki aksamaları giderirken, bu ipuçları sakin kalmanıza ve sorunlarla baş etmenize yardımcı olacaktır. Zeus Dijital
Haber tüketiminizi bir veya iki güvenilir resmi kaynakla sınırlayın.
Bu virüs hakkında ne kadar çok şey duyarsanız o kadar çok çelişkili bilgilere ulaşırsınız. Sanal ortam ve sosyal medya, güvenilir olmayan bilgi kaynakları, söylentiler, spekülasyonlar ve hatta düpedüz zararlı “tavsiyeler” ile doludur. (Hayır, çamaşır suyu veya etil alkol içerek koronavirüsü önleyemez ve iyileştiremeyiz.)
Bunun gibi içeriklerin kötü kaynaklardan tüketilmesi size yararsız bir yol gösterebilir. Kötü tavsiye almasanız bile saplantılı bir şekilde haberleri takip etmek ve koronavirüs üzerinde çok fazla zaman harcamak yararlı değildir. Aslında, kafanızda tekrar eden bir döngü sizi riski abartan düşünme tuzaklarına batırabilir. Koronavirüsü ile ilgili tüm takıntılarınız sizi mantıktan uzaklaştırıp ruh halinizi endişe edici halde tutar.
Bir veya iki resmi ve güvenilir kaynaktan haberlerinizi alın. Şuan için DSÖ, Sağlık Bakanlığı gibi kaynaklar en doğru ve güncel bilgileri almak için mükemmel kaynaklardır.
Bu kaynakları kullanın ve yönergelerini izleyin ancak burada durun. Haberleri takip edeceğim diye başkalarının tuzağına düşmeyin. Eğer daha günün yarısında 7 kere virüsün yayılma istatistiklerine bakıyorsanız kendinize bunu yapmanın panik ve endişenize ne kadar fayda veya zarar sağladığını sorun.
Eğer evdeyseniz fiziksel ve zihinsel olarak aktif kalmaya çalışın.
Salgın ortaya çıktıkça birçoğumuzun evden çalışması istendi. Bunun temel nedeni ise pandemik eğriyi düzleştirmek ve koronavirüsünün yayılımı yavaşlatmak. Bu amaçla birçok kamu etkinliği ve toplantısı iptal edildi. Ayrıca kendinize karantinaya almayı seçmiş olabilirsiniz.
Hepimizin yaşam tarzının durumları bizi evden uzak tutabilir. Ev ateşi bir gerçektir! Evde kalmanın monotonluğu herkesin zihinsel refahını azaltabilir.
Şimdi egzersiz rutinlerini sürdürmek ya da evde yapmak yada eve bir iki egzersiz aleti almak için iyi bir zaman. Eğer dışarı illa çıkacaksanız kalabalık olmayan yerlere gitmeye çalışın. (Tabii ki sosyal mesafe kurallarına uyun ve sağ duyulu önlemler alın.)
Bahçeniz varsa bahçe işlerine odaklanmak için iyi bir zaman. Balkonunuz mu var? Bir dürbün alın ve kuş gözlemciliği yapın daha küçük bir balkon bahçesi yaratmaya başlayın.
Güneş ışığını gözlerinize almak çok önemlidir, tabi ki dolaylı olarak elbette. (Lütfen güneşe doğrudan bakmayın) İdeal olarak zaman zaman mecburen dışarı çıkacaksınız. Anca içerdeyken de mümkün oldukça parlak ışık gelen pencerenizin yakınlarında olmaya çalışın. Parlak ışık sirkadiyen ritminizin düzleşmesini önler. Gözlerden giren güneş ışığı beyninizin gece veya gündüz saatini bilmesi için güçlü bir ipucudur. Beyninizdeki sirkadiyen saate verdiğiniz mesaj ne kadar net olursa o kadar sağlıklı ve mutlu olursunuz.
Sosyal olarak da aktif kalın.
Bize mesafenizi korumanın Koronavirüsünden korunmanın en iyi yolu olduğu söylendi. Ve evet bunu gerçekleştirmek için hepimiz üzerimize düşeni yapmalıyız. Ama bu tamamen tecrit içinde yaşamamız gerektiği anlamına gelmiyor.
Şimdi aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla bağlantı kurmanın yaratıcı yollarını bulmak için iyi bir zaman. Sanal grup sohbetleri başlatın! FaceTime, Google Hangouts veya sevdiğiniz görüntülü sohbet platformuna katılın. Hem sevdiklerinizle hem de arkadaşlarınızla bu yollar üzerinden konuşarak hem sosyal olabilir hem de virüsten ve virüsün yayılmasından kaçınabilirsiniz.
Sosyal etkileşim, iyi ruh sağlığı için son dere önemlidir. öte yandan, izolasyon, akıl hastalığı geçmişiniz olmasa bile endişenizi ve depresyon riskinizi arttırabilir.
Gerekirse psikolojik destek almaktan çekinmeyin.
OKB (obsesif kompülsif bozukluk) veya diğer temizlik sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, bu sizin için çok zor bir zamandır. Koronavirüsünün patladığı bu durumda OKB semptomlarınızda artış yaşıyor musunuz? Bunu anlamak bile zor olabilir!
Sosyal uzaklaşma, el yıkama ile ilgili resmi yönergeleri izleyin. Ancak ne sıklıkta ve hangi durumlarda ellerinizi yıkayacağınıza dair önceden belirlenmiş bir planınızın olduğuna emin olun. Sonra ona sadık kalın!
Ellerinizi tekrar yıkamanın zamanının geldiğine anın karar vermeyin; gün boyu kendinizle savaş içinde olacaksınız. Bu mücadele streslidir ve sizi mücadeleci düşünceler ve zorlayıcı davranışlara daha açık hale getirir.
Rahatsız olduğunuzla savaşmayın, inkar etmeyin veya kendinizle konuşmaya çalışmayın, bu olayın anahtarıdır. Bunun yerine tüm rahatsızlığınızı hissedin ve sonra dalganızı sürün. Bu çok zor olabilir ancak uygulamaya sadık kalırsanız kompulsif dürtülerle başa çıkmak çok daha kolaylaşacaktır.
Çok fazla (bazen çelişkili) bilgiler, evde kalmanın ateşi, sosyal izolasyon ve zihinsel sağlık sorunları ile mücadele etmek imkansız derecede ezici hale gelebilir. Ne hissedersiniz hissedin, kaygınızda yalnız olmadığınızı unutmayın. Arkadaşlarınız, aileniz veya iş arkadaşlarınız arasındaki bir konuşma sizi daha güçlü kılabilir, hepimiz endişeli ve bu durumun içindeyiz ancak beraber daha güçlüyüz!
