Kolesterolünüzü düşürmenin ilk adımı: “Kolesterol” kelimesinin kendisinin paniğe yol açmaması gerektiğini bilmektir. Aslında, vücudumuz için kanın kendisi kadar doğaldır ve kolesterolü hücre zarları oluşturmak, hormonlar oluşturmak ve her türlü önemli bedensel işlemi gerçekleştirmek için kullanırız.
Kendimiz bile yapıyoruz günde yaklaşık 1000mg kolesterol üretiyoruz. Yumurta sarısı, et ve tam yağlı süt ürünleri gibi bazı yiyecekler kolesterol içerir (ve üçü de kilo vermeye yardımcı olabilir).
Ama çoğu vücut tarafından üretilmektedir. Kandaki kolesterolü ve diğer maddeleri taşıyan moleküller olan iki tür lipoprotein, kolesterol seviyenizi belirler.
2. LDL Kolesterol
Ya da kötü (“tembel”) kolesterol, aşırı kolesterolü karaciğerinize taşımak yerine, basitçe kanda biriktirerek damarlarınızda birikmesine neden olur. Yüksek seviyesi, kalp hastalığı riskinin artması anlamına gelirken, daha düşük seviyede bu risk düşer.
Ne yazık ki, yüksek kolesterol riskinizin bir kısmı kontrolünüz dışında. Bazı türler ailelerde bulunur ve HDL ile LDL dengesi büyük ölçüde yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olabilir. Bununla birlikte, kolesterol sağlığındaki iki büyük faktör üzerinde neredeyse tam kontrole sahipsiniz: Diyet ve egzersiz.
İşte kolesterol seviyenizi sağlıklı bir aralıkta tutmanın hızlı ve kolay yolları.
