Kas spazmı günlük yaşantınızda çokça karşılaştığınız bir sorun olabilir.
Bu durumun sıkça tekrarlanması normalleşme hissini yaratmamalı. Kas spazmlarının temel nedenlerini muhakkak bilmelisiniz. Genellikle vücudunuzun aşırı zorlandığını düşündüren kas spazmları pek çok insanın karşılaştığı bir sorundur.
Kas spazmlarını tanımak ve nedenlerinden emin olmak gerekir.
Kas spazmı nelerdir?
Kas spazmları bir kasın sıkı bir şekilde kasılması ve gevşeyememesi olarak tanımlanır. Bir başka deyişle sürekli kasılma halidir. Özellikle belirli hareketlerin ardından karşılaşabileceğiniz kas spazmları hareketinizi bir süreliğine kısıtlayabilir.
Dinlenme esnasında kas normal olmayan miktarda gerilip kasılır ve kas daha fazla kasılamayacak noktaya geldiğinde gevşeme de gerçekleşmez ve kas spazmları oluşur.
Çok fazla fiziksel egzersizden kaçının
Çoğu insanın bildiği gibi kas spazmı yaşamanızın en temel nedeni aşırı efor sarf etmektir. Uzun bir süre ara verilen egzersizlere tekrar başlamanız veya yoğunluğunu arttırmanız temel nedenler arasında olabilir. Takım sporlarında alınan bazı darbeler de kas spazmlarına yol açabilir.
Egzersiz yaparken kaslarınızı gereğinden fazla zorlamaktan kaçının. Aksi durum uzunca süren periyotlarla spor yapamamanıza neden olabilir. Doğru bir program için uzmanlara danışın. 10 Dakikada Tüm Kasları Çalıştıran 5 Tibet Egzersizi
Spor öncesinde ısının
Yaralanmayı önlemek için ısınmanın önemi oldukça büyüktür. Kaslarınız soğuk olduğunda daha fazla kasılma eğilimine sahiptirler. Burada ısınmak son derece önemliyken iklim şartları da belirleyici bir faktördür. Örneğin soğuk havalarda açık alanda yapılacak egzersizler öncesinde muhakkak ısının.
Beslenmenize dikkat edin
Kas spazmlarının bir başka nedeni ise kötü beslenme alışkanlıklarına sahip olmaktır. Kasların düzgün şekilde kasılması ve gerilmesi için ihtiyacı olan besinlerin düzenli olarak alınması gerekir. Doktorlara Göre Kas Yapmanın 3 Sağlıklı Yolu
Tüm besinleri düzenli olarak almanın yanı sıra, yeter miktarda su tükettiğinizden emin olmalısınız. Herhangi bir egzersiz öncesinde ev sonrasında tüketmeniz gereken su miktarlarına dikkat edin.
Stresten kaçının
Günlük stresler de kas spazmlarına neden olabilir. Psikolojik olarak gevşemenize özen gösterin ve kendinize zaman ayırın.
Stresten uzaklaşacağınız sürelerde dinlenin. Meditasyon veya yürüyüş yapmanın sizi rahatlatacağını unutmayın.
Dik durun
Uzun süre dik olmayan pozisyonlarda durmak kas spazmlarının en büyük nedenlerinden biridir. Bir bilgisayarın önünde saatlerce zaman geçiriyorsanız boynunuzu ve omuzlarınızı uzun süre hareket ettirmiyor olabilirsiniz. Bu gibi yanlış pozisyonlarda uzun süre kalmak kaslarınızın gerilmesine neden olur.
Hareket etmediğiniz sürelerde duruşunuzdan bağımsız olacak kas spazmları yaşayabilirsiniz. Bu durumu engellemek için düzenli aralıklarla esneme hareketleri yapın. Kas Kütlesini Arttıracak 3 Öneri
Son değişiklik: 19 Şubat 2021
