Her gece yeterince uyumak sağlığınız için hayati önem taşır, ancak kaliteli uykuyu kesintiye uğratabilecek birkaç faktör vardır.
Uyku döngünüzü, yediğiniz yemekler, ne zaman yediğiniz, kullandıysanız alkol veya içtiğiniz sigara, yattığınız ortam, yattığınız yatağın rahatlığı, odanın sıcaklığı gibi birçok maddesi bulunur. Tüm bu koşullar uyku döngünüzü etkileyebilir. Ancak gündüz ve yatmadan önce yediğiniz yiyecekler, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
Bazıları için uykusuzluk veya uyku apnesi gibi uyku bozuklukları, her gece kaliteli uyku çekme şansını engelleyebilir. Dengeli bir diyet muhtemelen bu sorunları çözmeyecek olsa da, bu koşullara sahip olan veya olmayan bir kişinin biraz daha sağlıklı uyumasına yardımcı olabilir.
5. Kivi
Yağsız protein, tam tahıllı karbonhidratlar ve sağlıklı yağlarla birlikte yeterli miktarda meyve ve sebze tüketmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu gerekli vitaminleri, mineralleri ve diğer mikro besinleri almanıza yardımcı olacaktır. B vitaminleri, C vitamini, D vitamini, E vitamini, magnezyum, çinko ve triptofan dahil olmak üzere bir dizi mikro besin uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Daha iyi uyku ile bağlantılı olabilecek belirli bir meyve var. Düzenli kivi tüketimi ile daha iyi uyku arasında bir bağlantı bulunmaktadr.
Araştırmalar, günlük olarak kivi yemenin hem uyku kalitesinde hem de miktarında önemli gelişmelere bağlı olduğunu buldu. Bir çalışmada, uyku bozuklukları ile mücadele eden erkekler ve kadınlar, dört haftalık bir süre boyunca yatmadan bir saat önce iki kivi yedi. Uyku günlükleri ve uykuyu ölçen kol saatleri, kivi yiyenlerin yüzde 35’in üzerinde daha hızlı uykuya daldığını, daha sağlıklı uyuduğunu ve toplam uyku süresinde yüzde 13,4 artış yaşadığını ortaya çıkardı.
Bilim adamları, kivinin yüksek antioksidan seviyelerinin ve serotonin sentezini yükseltme kabiliyetinin uyku döngüsü üzerinde olumlu etkisi olabileceğini düşünüyor.
