Her gece yeterince uyumak sağlığınız için hayati önem taşır, ancak kaliteli uykuyu kesintiye uğratabilecek birkaç faktör vardır.
Uyku döngünüzü, yediğiniz yemekler, ne zaman yediğiniz, kullandıysanız alkol veya içtiğiniz sigara, yattığınız ortam, yattığınız yatağın rahatlığı, odanın sıcaklığı gibi birçok maddesi bulunur. Tüm bu koşullar uyku döngünüzü etkileyebilir. Ancak gündüz ve yatmadan önce yediğiniz yiyecekler, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
Bazıları için uykusuzluk veya uyku apnesi gibi uyku bozuklukları, her gece kaliteli uyku çekme şansını engelleyebilir. Dengeli bir diyet muhtemelen bu sorunları çözmeyecek olsa da, bu koşullara sahip olan veya olmayan bir kişinin biraz daha sağlıklı uyumasına yardımcı olabilir.
4. Yağlı balıklar
Bazı araştırmalar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin diyetlerin, özellikle balıklarda bulunanların uyku süresini ve kalitesini artırabileceğini öne sürüyor.
Balıklara ek olarak, iyi omega-3 yağ asidi kaynakları arasında fındık, tohumlar, kanola yağı ve keten tohumu yağı bulunur.
Aslında, Scientific Reports dergisinde yapılan bir araştırma, artan balık tüketiminin sadece çocuklarda gelişmiş bilişle değil, aynı zamanda uyku bozukluklarında azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Somon özellikle omega-3 yağ asidiyle doludur, keten ve chia tohumları da iyi omega-3 kaynaklarıdır.
