İnsülin, vücudun karbonhidratları enerjiye dönüştürmek için kullandığı bir hormondur. İnsülin olmadan, bir kişinin kan şekeri seviyeleri tehlikeli bir şekilde yükselebilir ve sistemde, özellikle de ayaklardaki, ellerdeki, gözlerdeki ve böbreklerdeki sinirlerde hasara neden olabilir.
İdeal durumda sistemdeki kan şekeri ve insülin seviyeleri dengelenmelidir. Bununla birlikte, insülinin gerektiği gibi etki etmediği ve sistemi aşırı miktarda insülin üretmesi için tetiklediği bazı durumlar vardır. Bu şu şekilde tanımlanır; Hem diyabet için bir risk faktörü hem de tip 2 diyabetin temel bir özelliği olan insülin direnci.
Bahsedeceğimiz altı işlemi yaparak insülin seviyenizi düşürebilirsiniz.
Düşük Karbonhidratlı Diyet Yapın
Karbonhidratlar, en büyük kan şekeri ve insülin sıçramalarına neden olanlardır. Düşük karbonhidratlı diyetler, çeşitli nedenlerle kilo vermenize ve diyabetinizi yönetmenize yardımcı olabilir.
Karbonhidrat kısıtlaması ile insülin direncine sahip olanlar, insülin seviyelerinin önemli ölçüde düştüğünü görebilirler.
İlaç Tedavisi
İnsülin enjeksiyonları diyabetin her iki formunun da kontrol altına alınmasını kolaylaştırabilir. Enjekte edilen insülin, bir insülin pompası kullanıldığında vücudun insülininin yerine veya takviyesi olarak işlev görür. Tip 1 diyabetli kişiler insülin üretemedikleri için kan şekerlerini kontrol altında tutmak için insülin vermeleri gerekir.
Elma Sirkesi
Elma sirkesi, yemeklerden sonra insülin ve kan şekeri dalgalanmalarında bir azalma sağlayabilir. Bu, sirke yüksek karbonhidratlı yemeklerle tüketildiğinde çok iyi olur. Diyabette Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Şekerden Uzak Durulmalıdır
İnsülin seviyenizi düşürmeye çalışıyorsanız, şekerden uzak durmak en önemli şey olabilir. Sofra şekeri ve yüksek fruktozlu mısır şurubu, her ikisi de fruktoz içerir. Önemli miktarlarda tüketilmesi, insülin seviyelerini yükselten insülin direncine neden olur.
Düzenli Fiziksel Aktivite
Düzenli fiziksel aktivitenin önemli insülin düşürücü faydaları olduğu gösterilmiştir. Aerobik egzersiz, aşırı kilolu veya tip 2 diyabetli bireylerde insülin duyarlılığını artırmada özellikle faydalı olma eğilimindedir. Aerobik ve direnç antrenmanını entegre etmek, insülin duyarlılığı ve yükselmeleri üzerinde en büyük faydaya sahiptir.
Çözünür Lif Alımınızı Artırın
Çözünür lif, kilo vermeye yardımcı olmak ve kan şekeri düzeylerini düşürmek gibi çeşitli sağlık yararlarına sahiptir. Emer ve bir jel oluşturarak bağırsak yolundan gıda akışını yavaşlatır. Bu, tokluk hissini arttırırken kan şekeri ve insülin seviyelerinin yemekten sonra çok hızlı yükselmesini önler. Çözünür lif ayrıca kolonunuzdaki bağırsak sağlığını iyileştirebilecek ve insülin direncini azaltabilecek faydalı bakterileri besler.
Sonuç
Sistemdeki fazla insülinin vücudun işleyişi üzerinde bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve stresin azaltılması, yüksek insülin düzeyine sahip bir kişinin düzeylerini düşürmesine yardımcı olabilir. Diyete başlamadan veya herhangi bir yeni takviye almadan önce, kişi ilaç planına veya genel sağlığına müdahale etmeyeceklerini doğrulamak için her zaman doktoruna danışmalıdır.
Son değişiklik: 18 Nisan 2022
