Çağımızın en sık karşılaşılan hastalıklarından biri insülin direncidir.
Ülkemizde de bu hastalığa sahip olan insanların sayısı sürekli artarak devam etmektedir.
Toplum sağlığını ciddi bir şekilde tehdit etmektedir.
İnsülin Direnci Nedir?
Hücrelerin insüline cevap vermemesi ve kandaki şekerin yükselmesidir. Yani yiyeceklerden alınarak gelen kandaki şekerin insülin tarafından hücrelere verilememesidir. Bunun sonucunda alınan şeker kanda kalır ve hücreleriniz beslenemez. İnsülin bu görevi yapamadığı için pankreas devreye girerek sürekli salgılanıyor ve kandaki insülin seviyesi yükselmiş oluyor. Bu duruma insülin direnci denilmektedir.
İnsülin direncinin en büyük belirtisi bitmek bilmeyen açlık hissidir. Tedavisi ise genellikle insülin diyeti uygulayarak yapılmaktadır. İnsüşin direncini test yaptırarak öğrenebilirsiniz. HOMA-IR değeri 2.5 ve üzerinde ise insülin direnci mevcuttur. HOMA-IR değeriniz normal seviyelerden çok yüksekte ise insülin diyeti programının yanında ilaç tedavisi de uygulanabilir.
İnsülin direnci en çok genetik faktörler, yanlış beslenme, aşırı kilo artışı sebebiyle meydana gelmektedir.
İnsülin Direncinin Belirtileri Nelerdir?
- – Tatlı Yeme İsteği
- – Yemek Yenildiği Halde Bitmeyen Açlık Hissi
- – Halsizlik
- – Yorgunluk
- – Ensede Oluşan Yumru
Belirtiler kişiye göre farklılık gösterebilmektedir.
İnsülin Hastaları Nasıl Kilo Verir?
İnsülin Direnci ile savaşmanın ilk yolu insülin diyetidir. Beslenme tarzımız ile insülin seviyemizi dengeleyebiliriz. Dahiliye uzmanlarının da ilaç tedavisinden önce ilk önerdiği yöntem diyet yöntemidir.
Diyete rağmen bir gelişme görülemezse, ilaç tedavisi uygulanır.
Beslenme
Kilo ve vücut yağ oranı faktörü insülin direnci için kritik bir eşiktir. Bu nedenle özellikle beslenmemize dikkat etmemiz gerekmektedir. Mümkün olduğunca şeker ve hamur işi besinlerden uzak durulmalıdır. Zaten kanda kalan insülinin alınacak şeker ve un ile daha da yükselmesinin önüne geçilmelidir. Yemek öğünlerimiz belirlenmeli ve hep aynı düzene vücut alıştırılmalıdır.
Uzmanlarında tavsiyelerine göre günde 3 ana öğün ve 3 ara öğün olmak üzere 6 sefer besin alınmalıdır. Karbonhidratı düşük ama proteini yüksek beslenme tarzına geçilmelidir. Et, sebze, yumurta başta olmak üzere süt ürünlerini de tercih edebilirsiniz. Besin seçerken dikkat etmeniz gereken nokta glisemik indeks değeridir. Glisemik indeks değeri yüksek olan gıdalar kan şekerini (insülini) yükseltir. Düşük gıdalar ise kan şekerini geriletmektedir.
İnsülin direncine sahip kişilerde sürekli acıkma hissi meydana gelmektedir. Bu acıkma hissini yok etmenin en etkili çözümü yoğurt yemektir. Açlık hissettiğinizde ara öğün olarak yoğurt yiyebilirsiniz. Bu hem sizi tok tutar, hem de insülin seviyenizi düşürmeye yardım eder. Geceleri sürekli acıkarak uyanıyorsanız da yoğurt yemek sizi yatıştıracaktır. Özellikle tarçınlı yoğurt şeker (tatlı) isteğinizi azaltır.
Su Tüketimi
Su neredeyse her hastalığın çözümüdür. Metabolizmayı hızlandıran ve kan şekerini düşüren su, aynı zamanda tokluk hissi de sağlar. Bu nedenle günde 2-3 litre arası su içmeye özen gösterin. Suyu bir anda veya bir zamanda değil, gün boyunca ara ara bölerek için.
Egzersiz
Hareketsiz bir yaşam kan şekerini arttırır. Günde yapılacak 30 dakikalık bir tempolu yürüyüşün dahi önemli faydası vardır. Ancak sadece kardiyo odaklı değil direnç yani ağırlık antrenmanları da yapılmalıdır. Kas kütlenizi korumak ve arttırmak çok büyük bir artı olarak hanenize eklenir.
İlaç kullanmak vücuda dışarıdan kimyasal bir maddeyle müdahale etmektir. Bu sebeple insülin direncinizi bu basit kurallara uyarak düşürebilir, dengeleyebilirsiniz.
insülin direnci belirtileri insülin direnci nasıl kırılır insülin direnci nedir insülin direnci olan nasıl kilo verir
Son değişiklik: 30 Mayıs 2022
