Hızlı ve faydalı bir egzersiz yapmak istiyor ama elinizde bunun için uygun ekipmanlar olmasa da karın ve kalça egzersizi yaparak kendinizi geliştirebilirsiniz.
Eğer çok vaktiniz yoksa ve egzersize çok vakit ayırmak istemiyorsanız süperset ve üçlü programlama ile birden fazla kas grubunu verimli olarak çalıştırabilirsiniz.
Süper setlerle iki egzersizi birlikte yapacak ve dinlenmeden birinden diğerine geçeceksiniz. Üçlü grup da aynı işlemdir ancak bu sefer iki değil üç egzersizi birleştirmiş olacaksınız.
9. Bacak kaldırma
- Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda yerde olacak şekilde yüzü yukarı doğru uzanın. Sırtınızın alt kısmı ekstra desteğe ihtiyaç duyuyorsa, ellerinizi her iki taraftaki poponuzun tam altına yerleştirebilirsiniz. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Bacaklarınızı yavaşça yukarı ve yüzünüze doğru kaldırın, onları bir arada tutun ve dikey olduklarında durun.
- Yavaşça yere indirin. Sırtınızı yerde düz tuttuğunuzdan emin olun. Sırtınız yerden kalkarsa veya orada gerginlik hissederseniz, bacaklarınızı çok aşağı indirmeyin.
- 12–15 tekrar yapın.
Katie Thompson
