Hızlı ve faydalı bir egzersiz yapmak istiyor ama elinizde bunun için uygun ekipmanlar olmasa da karın ve kalça egzersizi yaparak kendinizi geliştirebilirsiniz.
Eğer çok vaktiniz yoksa ve egzersize çok vakit ayırmak istemiyorsanız süperset ve üçlü programlama ile birden fazla kas grubunu verimli olarak çalıştırabilirsiniz.
Süper setlerle iki egzersizi birlikte yapacak ve dinlenmeden birinden diğerine geçeceksiniz. Üçlü grup da aynı işlemdir ancak bu sefer iki değil üç egzersizi birleştirmiş olacaksınız.
8. Kalça köprüsü
- Dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız kalça genişliğinde ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde yüzüstü yere veya bir mat üzerine uzanın; parmaklarınız her topuğun arkasını otlatmaya yakın olmalıdır.
- Çekirdeğinizi birleştirin, böylece beliniz yere bastırır.
- Topuklarınızı itin ve kalçalarınızı dizlerinizle aynı hizaya gelene kadar kaldırın ve kalçalarınızı üstte sıkın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için kalçalarınızı yere indirin. Bu 1 tekrardır.
- 12–15 tekrar yapın.
Katie Thompson
