Hızlı ve faydalı bir egzersiz yapmak istiyor ama elinizde bunun için uygun ekipmanlar olmasa da karın ve kalça egzersizi yaparak kendinizi geliştirebilirsiniz.
Eğer çok vaktiniz yoksa ve egzersize çok vakit ayırmak istemiyorsanız süperset ve üçlü programlama ile birden fazla kas grubunu verimli olarak çalıştırabilirsiniz.
Süper setlerle iki egzersizi birlikte yapacak ve dinlenmeden birinden diğerine geçeceksiniz. Üçlü grup da aynı işlemdir ancak bu sefer iki değil üç egzersizi birleştirmiş olacaksınız.
7. Yan plank
- Avuç içleriniz düz, eller omuz genişliğinde açık, omuzlar doğrudan bileklerinizin üzerine istiflenmiş, bacaklarınız arkanızda uzanmış ve göbek ve kalçalarınız birbirine geçmiş şekilde yüksek bir tahtayla başlayın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
- Sağ omzunuz sağ bileğinizin üzerinde istiflenecek ve sol eliniz tavana doğru uzanacak şekilde tüm vücudunuzu sağa doğru bir yan tahtaya döndürün. Burada bir saniye duraklayın, ardından başlamak için geri dönün. Bu 1 tekrardır.
- O tarafta 12–15 tekrar devam edin, ardından taraf değiştirin.
