Hızlı ve faydalı bir egzersiz yapmak istiyor ama elinizde bunun için uygun ekipmanlar olmasa da karın ve kalça egzersizi yaparak kendinizi geliştirebilirsiniz.
Eğer çok vaktiniz yoksa ve egzersize çok vakit ayırmak istemiyorsanız süperset ve üçlü programlama ile birden fazla kas grubunu verimli olarak çalıştırabilirsiniz.
Süper setlerle iki egzersizi birlikte yapacak ve dinlenmeden birinden diğerine geçeceksiniz. Üçlü grup da aynı işlemdir ancak bu sefer iki değil üç egzersizi birleştirmiş olacaksınız.
5. Talimatlar
- Her hareketi 12–15 tekrar yapın (her iki tarafta yapılan hareketler için her taraf için 12–15 yapın). Her süperset ve üçlü sette egzersizler arasında dinlenmemeye çalışın. Her bir süper seti ve üçlü seti üç kez tamamlayın, süper set 1 ve süper set 2’den sonra 1-2 dakika dinlenin.
Hareketleri gösterenler arasında Hava Kuvvetleri Rezervinde arka plan araştırmacısı ve güvenlik kuvvetleri uzmanı olan Cookie Janee (GIF 1 ve 3); Sertifikalı bir güç ve kondisyon uzmanı ve LGBTQ topluluğuna ve müttefiklerine hizmet veren çevrimiçi bir kadın eğitim grubu olan Formation Strength’in kurucu ortağı Amanda Wheeler (GIFs 2, 4 ve 6); New York’ta hava yogası ve Vinyasa yoga öğretmeni Grace Pulliam (GIF 5); ve ABD Powerlifting ile yarışan ve çok sayıda New York Eyaleti powerlifting rekoruna sahip bir powerlifter olan Rachel Denis (GIF 7) bulunuyor.
