Hızlı ve faydalı bir egzersiz yapmak istiyor ama elinizde bunun için uygun ekipmanlar olmasa da karın ve kalça egzersizi yaparak kendinizi geliştirebilirsiniz.
Eğer çok vaktiniz yoksa ve egzersize çok vakit ayırmak istemiyorsanız süperset ve üçlü programlama ile birden fazla kas grubunu verimli olarak çalıştırabilirsiniz.
Süper setlerle iki egzersizi birlikte yapacak ve dinlenmeden birinden diğerine geçeceksiniz. Üçlü grup da aynı işlemdir ancak bu sefer iki değil üç egzersizi birleştirmiş olacaksınız.
12. Av köpeği
- Bilekleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde masa üstü pozisyonda elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Sağ kolunuzu öne ve sol bacağınızı geriye doğru uzatın, sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı yere hizalı tutun. Ayağınızı arkanızdaki duvara doğru sürmeyi düşünün.
- Karın kaslarınızı sıkın ve kolunuzu ve bacağınızı başlangıç konumuna getirin.
- Bu 1 tekrardır.
- 12–15 tekrarı tamamlayın, ardından taraf değiştirin.
