Hızlı ve faydalı bir egzersiz yapmak istiyor ama elinizde bunun için uygun ekipmanlar olmasa da karın ve kalça egzersizi yaparak kendinizi geliştirebilirsiniz.
Eğer çok vaktiniz yoksa ve egzersize çok vakit ayırmak istemiyorsanız süperset ve üçlü programlama ile birden fazla kas grubunu verimli olarak çalıştırabilirsiniz.
Süper setlerle iki egzersizi birlikte yapacak ve dinlenmeden birinden diğerine geçeceksiniz. Üçlü grup da aynı işlemdir ancak bu sefer iki değil üç egzersizi birleştirmiş olacaksınız.
11. Pilates vuruşu
- Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yerde yanlarınızda olacak şekilde yüzü yukarı bakacak şekilde uzanın.
- Her iki bacağı da tavana doğru kaldırın ve yaklaşık 45 derecelik bir açı yapacak şekilde yarıya kadar indirin.
- Başınızı kıvırın ve avuç içlerinizi aşağıda tutarak kollarınızı yerden birkaç inç yukarı kaldırın.
- Kollarınızı birkaç inç yukarı ve aşağı pompalayın. Her darbe 1 tekrardır.
- 12–15 tekrarı tamamlayın. (Bu çok kolaysa, formunuz bozulmaya başlamadan veya belinizde gerginlik hissetmeden önce durarak tekrar sayısını artırabilirsiniz).
Katie Thompson
