Hızlı ve faydalı bir egzersiz yapmak istiyor ama elinizde bunun için uygun ekipmanlar olmasa da karın ve kalça egzersizi yaparak kendinizi geliştirebilirsiniz.
Eğer çok vaktiniz yoksa ve egzersize çok vakit ayırmak istemiyorsanız süperset ve üçlü programlama ile birden fazla kas grubunu verimli olarak çalıştırabilirsiniz.
Süper setlerle iki egzersizi birlikte yapacak ve dinlenmeden birinden diğerine geçeceksiniz. Üçlü grup da aynı işlemdir ancak bu sefer iki değil üç egzersizi birleştirmiş olacaksınız.
10. Yangın musluğu
- Bilekleriniz omuzlarınızın altında, dizleriniz kalçanızın altında ve merkeziniz takılı olarak dört ayaklı bir pozisyonda başlayın.
- Bacağınızı bükerek, sağ dizinizi sanki bir ip tarafından çekiliyormuş gibi yan tarafınıza, tavana doğru kaldırın.
- Çekirdeğinizi meşgul edin ve kaldırırken vücudunuzun sola eğilmesine izin vermemeye dikkat edin.
- Dizinizi başlangıç pozisyonuna indirin. Bu 1 tekrardır.
- O tarafta 12–15 tekrar yapın, ardından taraf değiştirin.
Katie Thompson
