Günümüzün en çok kullanılan iki tür yakıt türü; petrol ve kahve. Çoğumuz sabah uyanabilmek için ilk iş olarak kahve içeriz.
Yıllardır sabahları uyandırma servisi olarak kullandığımız kahve, günümüzde başlı başına bir aktivite haline geldi. Kahve artık kimine göre lüks tüketim, kimine göre bir mola verme nedeni kimine göre de insanlarla iletişim kurma yolu.
Ancak, en sevdiğimiz içeceğin de bir karanlık tarafı var. Kahve üreticileri ve satıcıları her gün yeni aromalı kahveler piyasaya sürüyorlar; bunlar genellikle şeker oranı yüksek ve suni gıdalar içeren kahveler oluyor. Bu da obezite ve şeker hastalığına ne yazık ki katkıda bulunabiliyor. Kahvenin içerdiği kafein miktarı da bazı sorunlara neden olabiliyor. Çok fazla kahve içmek uyku kalitesini azaltabiliyor, bu da vücut saatimizin kötü etkilenmesine yol açabiliyor. Peki hangi saat kahve içmek için gerçekten doğru saat?
Bu çalışma kahve içmek için doğru saati söylüyor. (Cevap sizi şaşırtabilir)
Henry Ford Hastanesi Uyku Bozuklukları ve Araştırma Merkezi ve Wayne Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden araştırmacılar, kafeinin gün boyunca farklı zamanlarda tüketildiğinde nasıl uykusuzluğa neden olduğunu görmek için bir araştırma yaptı.
Araştırmaya 12 sağlıklı erkek ve kadın katıldı. Bu kişiler normal uyku düzenine sahip ve makul oranlarda kahve tüketen kişilerdi. Araştırma süresince, katılımcılar normal uyku düzenlerini (akşam 9’dan gece 1’e kadar değişen yatağa gidiş saatleri ile sabah 6’dan 9’a kadar değişen yataktan kalkış saatleri) korudular. Gündüzleri kestirmeden veya öğle uykusuna yatmadan, her gece 6.5 ila 9 saat arasında uyudular. Katılımcılara, yatmadan 6 saat, 3 saat ve hemen önce belirli dozda kafein ve plasebo etkisi yaratacak içecekler verildi. Araştırmacılar bir uyku monitörü ile katılımcıların uyku alışkanlıklarını izlediler.
Ve bakın ne gördüler
Yatmadan 6 saat, 3 saat ve hemen önce alınan kafein uyku düzenini ciddi şekilde etkiledi. Bu 3 saat diliminde de alınan kafein uyku kalitesini büyük oranda azalttı. Plasebo etkisi yaratan içeceklerle kıyaslandığında, kahve içenler gecenin önemli bir kısmını uyanık geçirdi. Yatmadan sadece 6 saat önce kahve içen katılımcılar bile uyumada güçlük çektiler.
En şaşırtıcı sonuç ise aslında kafeinin vücutta etkisini uyku düzenini nasıl etkilediğinin direkt bir ölçütü değildi. Diğer bir deyişle katılımcılar aldıkları kafeinin vücutlarındaki etkisini hissetmeseler de uyku kaliteleri olumsuz şekilde etkilendi. Yatmadan 3 saat önce ve hemen önce kafein alan katılımcılar, bunun uykularını olumsuz etkilediğini söylerken yatmadan 6 saat önce kafein alanlar böyle bir sıkıntı dile getirmediler. Ancak uyku monitörü durumun böyle olmadığını gösteriyordu.
İlginç olay şu ki kahvenin uyku düzenini gerçekten nasıl etkilediğini tam olarak göremiyoruz. Yani uyanık kalmak için aldığınız öğleden sonra kahvesi sizi düşündüğünüzden daha uzun süre uyanık tutabilir. Buradan çıkarmamız gereken ders şu ki kafeinin vücudumuzu ve uyku düzenimizi nasıl etkilediğini sadece kendi algımıza güvenerek ölçmemeliyiz. Öğleden sonra uyanık kalmak için içtiğimiz kahve bizi tahmin ettiğimizden daha uzun süre ayakta tutuyor olabilir.
Kafeinden en iyi şekilde yararlanın.
Kahve uyku düzeninin etkiliyor olsa da tamamen hayatınızdan çıkarmanız gerektiği anlamına da gelmiyor. Kahvenin birçok faydası da bulunuyor.
Beynimizi açık tutması başlıca nedenlerden biri. Bu nedenle gün içinde ne zaman ve nasıl kahve içmemiz gerekiyor ona odaklanmalıyız.
Çok Fazla Kahve İçmeyi Durdurmanın 4 Yolu
Bu nedenle gün içinde ne zaman ve nasıl kahve içmemiz gerekiyor ona odaklanmalıyız.
1. Saat 14.00 civarında kahve tüketimini kesmeye başlayın.
Kafeinin vücuttan atılması zaman alır ve vücudunuzda bir rahatsızlık hissetmeseniz de bu size uyku problemi olarak döner. Bu nedenle kahve tüketiminizi sabah veya en geç öğlen saatleriyle sınırlamak en iyisidir. Daha sonraki saatlerde kahve veya benzeri oranda kafein içeren içecekler tüketmek uyku düzeninizi bozacak ve ertesi sabah size “o son kahveyi içmeyecektim” dedirtecektir.
Günlük kahve miktarı 4 fincan ile sınırlayın.
Mayo Klinik uzmanlarına göre yetişkinlerin günde 400 mg’dan fazla kafein tüketmemesi gerekiyor, bu da yaklaşık 4 fincan kahveye denk geliyor. Fazla kafein anksiyete ve asabiyete sebep oluyor. Uzun vadede, kendinize hakim olabilmek için bünyeniz kafein bağımlılığı geliştirebilir. Eğer kahve içmeden duramıyorsanız en azından kafeinsiz kahveyi tercih edebilirsiniz.
Gün içinde kafein alımınızı azaltın.
Genelde kendimizi en halsiz hissettiğimiz sabah erken saatlerde kafein ihtiyacımız olur. Günün ilerleyen saatlerinde ise bu ihtiyaç giderek azalır. Gün içinde kafein oranı daha az olan ya da kafein içermeyen içeceklere yönelerek kafein tüketimini azaltabilirsiniz. Çay veya kafeinsiz kahveyi tercih ederek kafeinsiz bir gece geçirmeyi garantileyebilirsiniz.
Fincanın boyutunu iyi seçin.
Nasıl yemek yerken tabağımızı tamamen dolduruyorsak, bir şey içerken de doğal olarak fincanı sonuna kadar dolduruyoruz. Bu nedenle büyük bir fincan ya da kupa yerine daha küçük bir fincan tercih edin. Böylece fincanı ağzına kadar doldurarak daha çok kahve içiyormuş gibi hissedebilirsiniz.
çok kahve içiyorum çok kahve içmek fazla kahve içmek zararlı mı günde kaç bardak kahve içilmeli günlük kahve tüketimi
Son değişiklik: 7 Ekim 2022
