Göbekten kurtulmak veya göbek yağını eritmek yaygın bir kilo verme hedefidir. Göbek yağı özellikle zararlı bir yağlanma tipidir.
Araştırmalara göre tip 2 diyabet ve kalp hastalığı ile güçlü bağlantıları olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle göbeğinizi eritmenin sağlığınız için önemli faydaları vardır.
Göbek yağınızı belinizin çevresini bir mezura ile ölçebilirsiniz. Erkeklerde 102 cm ve kadınlarda 88 cm üzerindeki ölçüler abdominal obezite olarak bilir.
4. Bol lifli gıdalar tüketin
Diyet lifi çoğunlukla sindirilemeyen bir bitki maddesidir. Bol miktarda lif tüketmek kilo vermenizi sağlar ancak lif tipi de önemlidir.
Daha çok çözünen ve yapışkan liflerin kilo üzerinde etkisi vardır. Bunlar suyu bağlayan ve bağırsağa oturan kalın bir jel oluşturan liflerdir.
Bu jel yiyeceklerin sindirim sisteminizdeki hareketi önemli ölçüde yavaşlatabilir. Ayrıca besinlerin sindirim ve emilimini de yavaşlatabilir. Sonuç ise uzun süreli doygunluk hissi ve iştahınızın azalmasıdır. Bol lif tüketmenin en iyi yolu sebze ve meyveler de dahil olmak üzere birçok bitkisel gıda yemektir. Baklagiller ve yulaf gibi tahıllar da oldukça faydalıdır.
