Daha uzun ve daha verimli bir yaşam için sağlıklı yaşam tavsiyelerinin en sık duyulan parçaları “daha iyi ye”, “daha fazla egzersiz yap” ve “tansiyona dikkat et” gibi kelimeler ve ifadeler içermez.
Aslında her gün yapabileceğiniz pek çok şey var. Oturma şeklinizi değiştirmekten düzenli olarak diş ipi kullandığınızdan emin olmaya kadar. Bunlar ömrünüz üzerinde anlamlı bir etkisi olabilir.
Uzmanlara göre zihniyetiniz ve zihinsel sağlığınız ne kadar uzun yaşayacağınız üzerinde büyük bir etkiye sahip ve yaşam tarzlarında yapacağınız değişiklikler bu etkiyi önemli ölçüde arttırabilir.
Sabahları Daha Fazla Güneş Işığı Alın
Her sabah 20 ila 30 dakika doğal güneş ışığı almanın sizin için önemli olduğunu söyledi. Bunu egzersiz yaparken yaparsanız, daha da iyi olacaktı. Doğal güneş ışığının gözlerinize ve cildinze girmesine izin verin çünkü bu sirkadiyen saatin sıfırlanmasına yardımcı oluyor.
Işık vücut saatinizi ileri götürüyor. Vücut saatlerimizin aslında 24 saatten biraz daha uzun çalıştığını ve gerçekten sıfırlanması gerekiyor. Yani akşamları uyumak istediğinizde vücudunuz buna hazır olmalıdır. Geceleri uyumakta zorlanıyorsanız, sabahları yeterince parlak ışık alamadığınız için olabilir.
Bu sizi ikna etmeye yetmezse, bir araştırmaya göre sabah erken güneş ışığına maruz kalmanın daha iyi uyku ve çok daha iyi bir ruh haline yol açtığını bilin.
Daha Güçlü İlişkiler Kurun ve Bağlantıda Kalın
Uzmanlar sevdiğiniz insanlarla güçlü ilişkilere sahip olmanın daha sağlıklı ve daha uzun bir yaşam için çok önemli olduğunu söylüyor. Olumlu ilişkiler geliştirdiğinizde, sisteminizde oksitosini yükseltiyorsunuz ve oksitosinin pek çok farklı düzeyde çok önemli olduğu ve genel sağlığımız için bir anahtar olduğu ortaya çıkıyor.
Oksitosin seviyenizi artırmak vücudunuz için harikalar yaratır. Kan basıncının dengelenmesine yardımcı oluyor. Bu nedenle, yüksek tansiyonu olan kişiler için kortizol ve stres hormonlarını düşürmeye yardımcı olacak ve aynı zamanda kan basıncına da yardımcı olacak. Ayrıca, anksiyete gibi sahip olduğumuz birçok duygudurum bozukluğu için de harika.
Daha Fazla Amaçlara Sahip Olun
Dünyaca ünlü doktor Paul Dolan, mutluluk konusunda belki de dünyanın en önde gelen uzmanıdır ve onun müthiş kitabı Tasarım Yoluyla Mutluluk’ta “zevk ve amaç” arasındaki mükemmel denge olarak tanımlamıştır. Üniversite yıllarınızda daha fazla zevk almak sizi daha mutlu edebilir. Çocuk yetiştirme yıllarınızda daha fazla amaca sahip olmak sizi daha mutlu edebilir. Sürekli değişen bir karışım, diye savundu.
Uzmanlara göre, daha fazla amaç için yaşamak sizi sadece zaman zaman daha mutlu etmeyecek. Aslında hayatınızı uzatmaya yardımcı olacaktır. Amaç, bizden daha büyük ve daha büyük bir şeye ait olmaktır.
Topluluğunuzda sağlıklı bağlantılar bulabileceğiniz ve kendinizden daha büyük bir amaca katkıda bulunabileceğiniz bir şey bulmanız önemlidir. Eğer derin bir amaç duygusuna sahiplenirseniz, ortalama olarak yedi yıl daha uzun yaşanılabilmesi mümkün. Ayrıca, Dünyada en çok öldüren durumlardan biri olan kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalık riskleri de sınırlanacaktır. Birgün hastaneye düşerseniz ancak bir amaç duygunuz varsa, aslında hastanede daha az vakit geçirmeniz bile mümkün olabilir. Bu gerçekten ilaçtır ve amacın aslında biyolojik etkileri vardır.
Sıkı Bir Uyku Takvimi Tutun
Yeterli uyku daha sağlıklı bir yaşam için sağlam bir temel olduğundan, katı bir uyku programına bağlı kalmanız önem arz ediyor. Vücudumuz bir gece ve gündüz döngüsünde çalışır ve hormonlarımız vücudumuzun nasıl çalıştığını düzenlemeye yardımcı olur, bu nedenle sirkadiyen ritimlerimiz bozuksa hormonlarımız da öyle olur. Sonuç olarak, hücrelerimiz doğru sinyalleri alamayacak, hormonlarımız sürekli kapalı ve vücudunuz aslında tehlikede olduğunu düşünecek.
Vücudunuz sürekli tehlikedeymiş gibi hissediyorsa, onu sürekli olarak kronik hastalık yoluna sokarsınız. Bu nedenle bu ipuçlarıyla sağlıklı ve uzun bir ömre adım atın.
Son değişiklik: 14 Haziran 2021
