Güçlü bir bağışıklık sistemi için vitaminlerin önemi büyüktür. Koronavirüs salgını hala devam ediyor ve bu noktada çok önemli bir vitaminden bahsedeceğiz.
Yapılan araştırmalarda 50 yaş üzeri kadınların %62’sinde genelde güneş aldığımız D vitaminin düşük olduğu görülmüştür. Bağışıklığı arttırmaya ve enfeksiyonlara karşı savaşmaya nasıl yardımcı olabileceğini sizler için derledik.
Neden D vitamini almalısınız?
D vitamini içimizde bir kişisel koruyucu ekipmanı görevi görüyor.
Bunun nedeni ise D vitaminin, virüslerin nüfuz ederek çoğalmasını ve ciddi hasara sebep olmasını önlemeye yardımcı olmasıdır. Yapılan araştırmalara göre gerçekten de bol miktarda D vitamininin akut solunum yolu enfeksiyonu ve zatürre riskini azaltabileceği ve COVID-19’a karşı direnci arttırmak için destek sağlayabileceği belirtilmiştir.
D vitaminin hastalıkla başa çıkarken mücadelenizde size destek olacak bir zırh gibi düşünebilirsiniz. Ayrıca halk sağlığı beslenmesi ile ilgili araştırmalar yeterli D vitamini alan kişilerin daha düşük seviyede D vitaminine sahip olanlara göre depresyon hissetme risklerinin %154 daha az olduğu tespit edildi.
D Vitamini Almanın En İyi Yolu
D vitamini almanın en iyi yolu güneşe maruz kalmaktır. Vitamin doğal olarak güneşte bulunduğundan en iyi D vitamini ile beslenme yöntemi olarak bilinmektedir. Güneş ışınları sabah 10:00 ile öğleden sonra 15:00 saatleri arasında en yüksek seviyelerde olduğu için bu saatin ortası D vitamini almak için en ideal saattir.
Uzmanlar haftada üç kez uygun saatlerde yoğun güneş ışığına maruz kalmadan 15 ile 15 dakika geçirmenizi öneriyor. Ayrıca eve geldiğinizde duş almadan önce minimum bir saat bekleyin, Alabama Üniversitesinden yapılan araştırmalar, cilt yağlarının D vitaminini tamamen emmesinin 60 dakika kadar sürdüğü ortaya koyulmuştur.
Bunları Unutmayın!
Tabii ki önemli bir husus var karantina dönemindeyiz. Dolayısıyla dışarıya çıkarken dikkatli olunmalı.
- Kesinlikle kalabalık ortamlara girilmemelidir.
- Sessiz, sakin yürüyüşler idealdir.
- Yaşınız ve kilonuz varsa çok dikkatli olmalı, şapkanızı ihmal etmemeli ve yanınızda su bulundurmalısınız.
- Maskesiz kesinlikle dışarı çıkmayın.
- Evde gezdiğiniz kıyafetlerle değil, farklı kıyafetlerle dışarı çıkın.
