Baş dönmesinin birçok sebebi olabilir. Ancak o an başa geldiğinde düşme hissini kuvvetli bir şekilde hissedersiniz.
Baş dönmesi durumu görüldüğünde işinize yarayacak bazı manevra ve egzersizlerden bahsedeceğiz. Bazılarının uygulamalı videoları da aşağıda yer alıyor.
Baş Dönmenizin Nedenini Bulun
Baş dönmesini genelde iç kulaktaki sorunlardan kaynaklanır.
- Yatağınıza uzanın ancak başınızın yarısı dışarıda sarkacak gibi kalsın.
- Başınızı sağa çevirin, sonra hızlı bir şekilde uzanın.
- 60 saniye bekleyin ve kendinizi kontrol edin baş dönmesi var mı diye.
- Sonra eski pozisyona dönün ve sola kulak için tekrarlayın.
Sağ ya da sol size bir ipucu verecektir. Anladığınızda o taraf sıkıntılı demektir.
1- Takla Manevrası
- Eğilin topuklarınızın üzerinde durun.
- Tavana bakmak için başınızı dik bir şekilde çevirin. Bu pozisyonda 3 saniye durun.
- Başınızı yere koyun. Çenenizi sanki takla atacakmış gibi pozisyona getirin.
- Sonra sağa ve sola çevirin başınızı bu pozisyondayken bu pozisyona 20 saniye kadar kalın.
- Başınızı çevirin takla atacakmış gibi pozisyonda bekleyin 30 saniye bekleyin.
- Kafayı çevirin ve oturun.
- Hala başınız dönüyorsa 3-4 kez bu manevrayı yapabilirsiniz.
2- Epley Manevrasını Deneyin
Bu gönderiyi Instagram’da gör
- Yatağınızda oturun ve arkanıza bir yastık yerleştirin. Böyle sırtüstü yattığınızda omuzlarınızın altına almış olursunuz.
- Başınızı 45 derece açıyla terse çevirin ve hızlı bir şekilde uzanın. Yastık omuzlara gelmeli ve başınız eğilmeli.
- Bu pozisyonda 30 saniye kalın.
- Başınızı diğer tarafa çevirin ve yine 30 saniye durun. Sonra vücudunuzu döndürün.
- 3 kez tekrarlayın.
- Yukarıdaki gönderiyi izleyin.
3- Brandt- Daroff Egzersizini Yapın
Bu gönderiyi Instagram’da gör
- Yatağınızın kenarına oturun.
- Burnunuzu 45 derece açıyla yukarı baksın. Hızlı bir şekilde sağınıza uzanın.
- Bu pozisyonda 30 saniye kalın ve ilk pozisyona geri dönün.
- Aynısını diğer tarafa da uygulayın.
- Egzersizi 3-5 kez uygulayın.
4- Bileğinize Baskı Uygulayın
Elinizi çevirin o damarların olduğu bölüme nazik bir şekilde baskı uygulayın 4 saniyeyi geçmesin. Ayrıca vertigo ve mide bulantısı içinde bu yöntem tercih edilebilir.
Başınız döndüğü yukarıdaki yollardan hangisini uygun görüyorsanız deneyebilirsiniz. Yazının başında bahsettiğimiz gibi baş dönmesi durumunun farklı nedenleri olabilir bu sebeple bir doktora da görünmeniz tavsiye edilir.
