Gün boyunca masa başında bilgisayar ile çalışıyorsanız hareketsizliğinizi azaltmak için bir şeyler yapmanız gerekir. Vücudumuz hareket edecek şekilde inşa edilmiştir, bu nedenle saatlerce oturmak sağlığınız için kötü haberdir.
Bazı araştırmalar gösteriyor ki aşırı oturan kişilerin obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskinin arttığını gösteriyor. Aktif olarak çalışıyor olsanız bile, genellikle alt bedeniniz nispeten hareketsizdir ve dolaşımda azalma vardır. Ayrıca, gün boyunca daha az hareket, daha fazla ağrı ve sızı anlamına gelir.
Araştırmalar, gün boyunca ayakta durmanın ve daha fazla hareket etmenin sağlığınızı olumlu yönde etkileyeceğini gösteriyor. Egzersiz ve aktivite seviyesi (veya genel olarak hareket), bireylerin en dramatik şekilde değiştirilebilir risk faktörlerinden biridir.
Gününüze nasıl daha fazla hareket katabilirsiniz?
Muhtemelen masanızda oturmaktan (veya en azından iş gününüzün bazı bölümlerinde oturmaktan) tamamen kurtulamayacak olsanız da, eğer çalışma alanınız müsade ediyorsa uygun bir takım egzersizler yapın ve mümkünse ayakta çalışabileceğiniz bir masa tercih edin.
Sık sık ara verin.
Kanınızın pompalanması ve dolaşımını sağlamak için ayakta durmak, germek ve dolaşmak için mikro molalar verin. Kendinize çalışmayı bırakıp esnemenizi hatırlatmak için bilgisayarınızın alarmını ayarlayın. Ya da ayakta yoga pozları yapın.
Yapabiliyorsanız, ayakta durabileceğiniz bir masaya yatırım yapın. Telefonda konuşmak veya basılı raporları okumak gibi ayakta durabileceğiniz görevler bulun. Dosya dolabınızı odanın diğer tarafına koyun, böylece ona ulaşmak için yürümek zorunda kalırsınız. Ayakta duran bir masanız varsa, her saat oturmak ve ayakta durmak arasında geçiş yapın. Masa başı işi için en iyi savunmanız hareket etmektir!
Yürüyüş toplantıları ayarlayın.
Yürüyüşe çıkmak veya yürüyüş toplantıları yapmak için nedenler bulun. Bir e-posta göndermek yerine, iş arkadaşınızın koridorun sonundaki ofisine yürüyün.
Egzersiz yapın.
Gününüze biraz zaman ayırarak evde egzersiz yapmak veya iş gününüzden önce veya sonra spor salonuna gitmek, gün boyunca yapabileceğiniz oturuşu dengelemeye yardımcı olacaktır. Arabayı işe götürmek yerine, işe gidip gelmek için bisiklet kullanmayı bir antrenmana dönüştürün. Asansör yerine merdivenleri kullanın veya bir koşu bandı ile yürüyüş masasına yatırım yapın.
Oturarak egzersiz yapın.
Masanızda otururken parmaklarınızı birbirine kenetlemek, avuç içlerinizi dışa doğru çevirmek ve kollarınızı uzatmak gibi egzersizler yapın. Omuzlarınızı, boynunuzu ve ayak bileklerinizi de döndürebilirsiniz.
Öğle yemeğinde masanızdan uzaklaşın.
Küpünüzü veya ev ofisinizi bırakın. Birkaç merdiven çıkın. Ofis binanız etrafında 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Bize güvenin, fiziksel ve zihinsel sağlığınız size teşekkür edecek.
Kendinizi dikkatle izleyin.
Bir pedometre, kalp atış hızı monitörü veya fitness takipçisi, aktivite seviyenizin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir ve gün boyunca yürüyüş gibi daha fazla egzersizi teşvik edebilir. Günde en az 10.000 adım atmayı hedefleyin.
Bir terapi top sandalyesi kullanın.
Ofis koltuğu yerine terapi top sandalyesinde oturmayı deneyin. Top, sizi dik ve dengeli kalmanız için postür kaslarınızı kullanmaya zorlar ve vücut ağırlığınızı kolayca değiştirebilirsiniz. Bonus olarak, bir terapi topunun üzerinde otururken daha tetikte olursunuz
Son değişiklik: 9 Ekim 2020
