Kalp rahatsızlıkları tedavi edilmesi gereken en ölümcül hastalıklardır. Tıkanmış atardamarlar kan dolaşımını bozarak kalp krizine neden olur.
Az hareket etmek, stres ve kötü beslenme da kalp krizi riskini arttıran diğer etkenlerdir. Beslenme düzeninizde yapacağınız küçük değişikler, kalp krizi riskini büyük ölçüde azaltabilir.
Damar tıkanıklığını engelleyecek ve sağlıklı beslenmenizi sağlayacak 10 yiyeceği ve içeceği sizin için derledik.
Somon balığı
Kalp sağlığı denince ilk akla gelen yiyecek somondur. İçerisinde barındırdığı birçok yararlı yağ asidi sayesinde kalbi sağlıklı tutar. Bu iyi yağlar yüksek kolestrolü, iltihaplanmayı ve trigliserid seviyelerini engeller ve düşürür.
Portakal suyu
Portakal suyu kan damarlarını güçlendiren antioksidanlarla doludur. Ayrıca yüksek kan basıncını düşürür.
Günde 2 bardak portakal suyu içmek tavsiye edilen günlük C vitamini ihtiyacımızı karşılayarak gerekli vitamin ve minerallerini almanıza yardımcı olacaktır.
Fındık
Omega-3 ve doymamış yağ asitleri açısından zengindir.
Kolestorel seviyesini kontrol etmeye yardımcı olur.
Hafızayı güçlendirir.
Zerdeçal
Zerdeçalda bulunan curcumin maddesinin vücuda birçok fayda sağladığı söylenir. Aşırı yağ depolanmasını ve doku iltihabını azaltır. Zerdeçal çay şeklinde tüketilebilir veya yemeklere baharat olarak ilave edilebilir.
Yeşil çay
Yeşil çay rahatlatıcı ve enerji verici özellikleriyle bilinir. İçerisinde bulunan cetachin maddesi kolestrolü azaltır ve metabolizmayı hızlandırır.
Günde 2 fincan yeşil çay içmek maksimum fayda elde etmenizi sağlar.
Karpuz
Karpuz kan damarlarını genişletir ve nitrik oksit üretimini arttırır.
Tam tahıl
Yulaf, tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç, tam tahıl kategorisine giren besinlerden bazılarıdır. Bu tahıllar, kolesterolü düşürmek ve ayrıca damarların iç duvarlarında kolesterol birikimini önlemek için gerekli lif bakımından zengindir. Aynı zamanda vücutta halihazırda bulunan kolesterolü parçalamaya yardımcı olur.
Yaban mersini
Potasyum bakımından zengindir; iyi kolestrolü yükseltir ve kötü kolestrolü düşürür. Vücudun genel gelişimi için de gereklidir.
Günde 2 bardak yaban mersini suyu içmek, kalp krizi riskini 40% oranında azaltır.
Nar
İçerisindeki faydalı maddeler sayesinde, kan dolaşımını destekleyen, nitrik oksit üretimini attırır. Salatalarda kullanabileceğiniz egzotik bir meyvedir.
Avokado
Avokadonun içerdiği sağlıklı yağlar iyi ve kötü kolestrol arasında sağlıklı bir denge sağlar. Bu da damar sağlığı için çok önemlidir. Yumurtayla, sandviçlerde veya salatalarda yenebilir, hatta biraz tuz ve biber koyarak tek başına bile tüketilebilir.
kalp rahatsızlıkları kalp sağlığı için faydalı besinler kan dolaşımı
Son değişiklik: 24 Ağustos 2020
