Başını yastığa koyar koymaz uyuyan kişilere gıptayla bakılır çünkü günümüzde uykusuzluk oldukça yaygın bir sorundur.
Gerek günün stresi gerekse kullandığımız teknolojik aletlerin yaydığı ışınlar nedeniyle uyku dalmakta zorluk çekilir.
Aşağıdaki kolay yoga pozları çok kısa sürede sinir sistemini sakinleştirmeye, stresi atmaya ve rahatlamaya yardımcı olur. Böylece deliksiz bir uyku çekebilirsiniz.
Bacakları duvara yaslamak
Duvara bakar şekilde sırt üstü yatın ve belinizin altına bir yastık koyun. Dizleriniz ve topuklarınız aynı hizada olacak şekilde bacaklarınızı duvara yaslayın, ellerinizi ve kollarınızı vücudunuzun iki yanına uzatın. 2 dakika bu pozisyonda kalın. Sonra yavaşça dizlerinizi bükün ve iki yana doğru açın.
Karın üstü yatmak
Karnınıza bir yastık koyun ve yüz üstü yatın. Ellerinizi arkanızda kilitleyin. Derin nefes alın, sırtınızı ve ayak parmaklarınızı bükerek ellerinizle topuklarınıza değmeye çalışın. Sonra yavaşça ilk başta pozisyona dönün ve nefes verin. 5-10 kere bu hareketi tekrarlayın. Tekrarlar bitene kadar ellerinizi açmayın.
Bacakları geniş bir şekilde açmak
Bacaklarınızı iki yana doğru olabildiğince açın ve önünüze bir yastık koyun. Sırtınızı düzleştirin, derin bir nefes alın. Yavaşça nefes vererek ve kollarınızı öne doğru esneterek yastığa kafanızı koyun. Bu pozisyonda yatarak 10 kere nefes alıp verin, sonra kalkın.
Ayakları birleştirmek
Sırt üstü bir yastığın üzerine yatın, dizlerinizi kırın ayaklarınızı birleştirin ve bacaklarınızı iki yana açın. Kollarınız rahat avuçlarınız açık bir şekilde vücudunuzun iki yanında olsun. Derin ve eşit aralıklarla nefes alıp verin. 3 dakika bu pozisyonda kalın.
Yatarken iki yana dönmek
Sırt üstü yastık üzerinde yatarken dizlerinizi bükün ve bitiştirin. Yavaşça bacaklarınızı bir tarafa çevirin, ellerinizle bacaklarınızı tutun. 1 dakika bu pozisyonda kalın sonra bacaklarınızı diğer tarafa çevirin. Her iki taraf için bu hareketi 2 kere tekrarlayın.
Sırt üstü yatmak
Rahat bir şekilde sırt üstü yastık üzerine yatın. Bacaklarınızı hafifçe aralayın, avuçlar açık bir şekilde kollarıızı iki yana uzatın. Başınız ve omurganız aynı hizada olsun. 3 derin nefes alın ve burnunuzdan verin. Sonra 4 normal nefes alın. Bir süre sonra uykunuzun gelmeye başladığını hissedeceksiniz ve kısa zamanda derin bir uykuya dalacaksınız.
deliksiz uyku için yapılması gerekenler kolay yoga pozları uykusuzluk sorunu nasıl çözülür
Son değişiklik: 25 Ocak 2021
