Uykusuzluk özellikle günümüzde çok sık görülen bir sorun. İşgünlerinin ve hayat koşturmacasının stresi, yorucu bir günün üzerine akşam evinize geldiğinizde hala yapmanız gereken işlerinizin olması uykunuzu ve uyku kalitenizi maalesef olumsuz etkileyebiliyor.
Ancak bunlar olmasa bile bulunduğunuz ortam, oda sıcaklığınız gibi birçok yan etkide uyumanızı zorlaştırabiliyor. Bunların dışında ise yaşımızın bile uyku üzerinde birtakım negatif etkilere sahip olduğu biliniyor.
Uyku sorunu yaşıyor olabileceğiniz için, özellikle yaşlandıkça nispeten düzeltmesi daha kolay olan sağlıksız uyku düzenlerini ve en iyi gece uykunuzu nasıl alabileceğinize dair önerileri bir araya getirdik.
3. Yatmadan Bir Saat (Veya Daha Kısa Süre) Önce Ekranlara Bakıyorsunuz
Cep telefonları, televizyonlar ve bilgisayarlar sizi uyanık tutabilecek mavi bir ışık yayar. Doğal sirkadiyen ritminizi bozar, bu da size ayakta kalma zamanının geldiğini söyler. Işıkların sönmesinden en az 60 dakika önce gözlerinizi TV, telefon, bilgisayar ve tabletlerden uzaklaştırın. Uzmanlar yatmadan önce son bir saati iyi ayarlayabilmek için akşam bu elektronik aletlerle olan işlerinizi bir saat erkene çekmenizi, son bir saat içinde ailenizle sohbet etmenizi veya kitap okumanızı tavsiye ediyor.
Öneri: En sevdiğiniz gece şovunu kaçırmak istemediğinizi düşünüyorsanız, bunları kaydedin ve ertesi gün izleyin. Yatmadan bir saat önce tüm elektronik aletleri kapatmak için yeterli zaman ayırın.
