Eğer karbonhidratlardan vazgeçtiyseniz, “yağ yakıcı” bir çay içtiyseniz veya herkesin bahsettiği o tuhaf numarayı uyguladıysanız, bu tam size göre. Beslenme uzmanları, bitmek bilmeyen çılgınlıklardan ve sahte vaatlerden bıktı.
Gerçek şu ki, kilo kaybı yoksunluk veya kısayollarla ilgili değil; vücudunuzu çoğu trendin size söylemediği şekilde anlamakla ilgilidir.
Cildiniz Daha Berrak Hale Gelir
Kilo verme yolculuğunuz başka bir ek bonus daha sağlar. Ayrıca sadece sağlıklı hissetmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı görünürsünüz. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye ve fazla kilolarından kurtulmaya karar veren bazı kişiler görünümlerinde muazzam değişiklikler fark ettiler.
Ciltleri temizlendi ve soyulmayı bıraktı, saçları kalınlaştı ve tırnakları güçlendi.
Porsiyonlarınıza Dikkat Edin
Diyetisyeniniz yulaf ezmesinin sizin için iyi olduğunu söylüyor. Ve siz de onu bol tereyağıyla hazırlıyorsunuz ve muhtemelen ikinci veya üçüncü porsiyonu yemeyi planlıyorsunuz. Gerçek şu ki, bunun yerine bir burger yiyebilirdiniz. Miktar, kalite ve porsiyonlar çok önemlidir.
Açlığınızı gidermek için kendinize meyve veya kızarmış sebzeler servis edin, böylece daha fazla yeme isteğiniz diyet rejiminizi bozmaz. Ayrıca, Cornell Üniversitesi Gıda Laboratuvarı’nın önerdiği bir diğer ipucu da yemeğinizin rengini tabağınızla kontrast oluşturmaya çalışmanızdır çünkü renk kontrastı, yediğiniz yemeğin miktarını anlamanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Atıştırmalıklar Her Zaman Sağlıklı Değildir
Granola barlar veya az yağlı yoğurtlar gibi birçok “diyet” atıştırmalığı, ilave şekerlerle doludur. Diyetisyenler etiketleri kontrol etmenizi ve kuruyemiş, meyve veya haşlanmış yumurta gibi tam gıdaları tercih etmenizi önerir.
Uyku Eksikliği Kilo Alımına Neden Olur
Uyku eksikliği açlık hormonlarını bozarak ghrelini (açlık) artırır ve leptini (tokluk) azaltır, bu da daha aç ve daha az tatmin olmuş hissetmenize neden olur. Bu dengesizlik genellikle aşırı yemeye, özellikle sağlıksız yiyeceklere yol açar.
Uyku eksikliği ayrıca irade gücünü azaltır ve ayartmalara direnmeyi zorlaştırır. 7-9 saatlik kaliteli uykuya öncelik vermek hormon dengesinin yeniden sağlanmasına ve kilo verme hedeflerinin desteklenmesine yardımcı olabilir.
Daha Fazla Meyve ve Sebze Kilo Vermenize Yardımcı Olmaz
Birçok kişi daha fazla meyve ve sebze yemenin kilo vermeye yardımcı olacağına inanır, ancak asıl faktör denge ve porsiyon kontrolüdür. Örneğin, patates ve mısır gibi nişasta oranı yüksek meyve ve sebzeler, büyük miktarlarda tüketilirse önemli miktarda kaloriye katkıda bulunabilir.
Salatalar harikadır, ancak midenizi marulla dolduruyorsanız, doğru miktarda protein için yeterli yer bırakmıyor olabilirsiniz. Protein, vücuttaki her hücrenin yaratılmasında ve korunmasında rol oynar. Protein olmadan kas kütlesi kaybedebilir ve daha zayıf bağışıklık sistemlerine, saçlara ve tırnaklara sahip olabiliriz.
Kalori Takibini Es Geçmeyin
Artık bir diyet planı benimsediğinize göre, yemek yemeden önce tabağınızı dikkatlice izlediğinizi fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, aldığınız kalorileri saymaya başlamanızdır.
Yediğiniz her gramı takip etmeyin, bunun yerine kalori alımınızı takip etmeye çalışın. Kalori saymak oldukça önemlidir. Bu şekilde, ne ve ne kadar yediğinizin tamamen farkında olursunuz ve bu, hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olur.
Porsiyon Kontrolü ile Kafayı Bozmayın
Porsiyon boyutları ne kadar yediğinizi belirlememeli. İster dışarıda ister evde yemek yiyin, tabağınızdaki miktar iştahınızı belirlememeli. Birçok yerde porsiyon kontrolüne odaklanmaya şartlandırıldık, ancak asıl anahtar nokta vücudunuzun açlık sinyallerini dinlemek, boyuta takılıp kalmak değil.
Atıştırmak Düşündüğünüz Kadar Kötü Değildir
Öğün aralarında veya ara öğünlerde yemek yemenin sıkı diyet planınızı etkileyebileceğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Açlık bastırdığında tüketilen sağlıklı bir atıştırmalık, öğün saatlerinde aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Protein açısından zengin herhangi bir atıştırmalık sadece daha tok hissetmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda isteklerinizi kontrol altında tutacaktır.
Aç Hissettiğinizde Yemek Yiyin
Çoğu zaman açlık sancılarımızı fark edip aç olmadığımızı, sadece yemek yeme isteği yaratan bir ruh hali değişimi yaşadığımızı fark edemeyiz. Örneğin, sıkıldığınızda, öfkelendiğinizde veya üzgün olduğunuzda, tek başınıza oturup yemek yemek isteyebilirsiniz. İyi bir diyetisyen her zaman buna karşı tavsiyede bulunacaktır.
Aç olup olmadığınızı belirleyin. Bir havuç çubuğu yemeyi hayal edemiyorsanız, aç değilsinizdir. Laktoz İntoleransı Belirtileri
Tüm Yağlar Sizi Şişmanlatmaz
Genellikle avokado, kuruyemiş ve süt ürünleri gibi belirli yağlı yiyecekleri, bizi şişmanlatacağını düşünerek yemekten kaçınırız. Bunların yağ içerdiği aşikar olsa da, bunlar kilo verme sürecini engellemeyen, aksine ona yardımcı olan temel yağlardır.
Unutmayın;
Kalori kesmek ve egzersiz yapmak kilo vermenin anahtarı olsa da, bunun daha fazlası var. Birçok kişi aslında ilerlemeyi yavaşlatabilecek veya tersine çevirebilecek basit hatalar yapıyor. Hedeflerinize doğru yolda kalmak için bu yanlış adımlardan kaçının.
