Nefesi uzun süre tutabilmek birçok kişi tarafından denenen ve bu yeteneğe sahip olunması son derece fazla kişi tarafından istenen bir durumdur.
Nasıl uzun nefes tutulur sorusunun cevabı ise son derece kolaydır.
Sizler de birkaç basit teknik ile nefesinizi daha uzun süre tutmayı başarabilirsiniz. Tabii ki kendinizi ciddi oranda zorlamayın ve dikkatli olun. Disiplinli ve kendinizi geliştirerek ilerleyin.
1. Nefesinizi Daha Uzun Süre Tutmanızı Sağlayacak Antrenman Teknikleri
Nefes tutma süresi nasıl uzatılır sorusunun ilk cevabı nefes tutma antrenmanlarının düzenli olarak tekrarlanmasıdır. Bu antrenmanın ise adımları şunlar olmaktadır.
- Derin nefes alıp verin.
- Ciğerlerinizi karbondioksitten temizleyin.
- Daha sonrasında nefes alarak 90 saniye nefesinizi tutmaya çalışın.
- Bir sonraki adımda yine derin nefes ve akciğeri temizleme adımlarını yapıp bu sefer nefesinizi 2 dakika tutmayı deneyin.
- İkinci aşamaya geçmeden önce yüzünüze soğuk su yıkamak kalp atışlarınızın yavaşlamasını sağlayacaktır. Bu da daha uzun süre nefes tutabilmenizi sağlar.
- Son aşamada is e rahat bir şekilde doldurduktan sonra ciğerlerinizi tam olarak oksijenle doldurun ve bu halde nefesinizi tutabildiğiniz kadar uzun tutun. Bu aşamada nefesinizi tutarken bütün kaslarınızı gevşetmeniz daha uzun süre nefesinizi tutmanızı sağlayacaktır.
- Nefesinizi tutamayacak duruma geldiğinizde ise tüm nefesinizi bir anda vermek yerine nefesinizi yavaş yavaş bırakın.
- Son olarak ise yukarıdaki adımları gün içerisinde 3- 4 kez tekrarlayarak nefes tutma egzersizleri tamamlayabilirsiniz.
