Nefesi uzun süre tutabilmek birçok kişi tarafından denenen ve bu yeteneğe sahip olunması son derece fazla kişi tarafından istenen bir durumdur.
Nasıl uzun nefes tutulur sorusunun cevabı ise son derece kolaydır.
Sizler de birkaç basit teknik ile nefesinizi daha uzun süre tutmayı başarabilirsiniz. Tabii ki kendinizi ciddi oranda zorlamayın ve dikkatli olun. Disiplinli ve kendinizi geliştirerek ilerleyin.
nefes-tutma-suresi-nasil-uzatilir
Nefesinizi Daha Uzun Süre Tutmanızı Sağlayacak Antrenman Teknikleri
Nefes tutma süresi nasıl uzatılır sorusunun ilk cevabı nefes tutma antrenmanlarının düzenli olarak tekrarlanmasıdır. Bu antrenmanın ise adımları şunlar olmaktadır.
- Derin nefes alıp verin.
- Ciğerlerinizi karbondioksitten temizleyin.
- Daha sonrasında nefes alarak 90 saniye nefesinizi tutmaya çalışın.
- Bir sonraki adımda yine derin nefes ve akciğeri temizleme adımlarını yapıp bu sefer nefesinizi 2 dakika tutmayı deneyin.
- İkinci aşamaya geçmeden önce yüzünüze soğuk su yıkamak kalp atışlarınızın yavaşlamasını sağlayacaktır. Bu da daha uzun süre nefes tutabilmenizi sağlar.
- Son aşamada is e rahat bir şekilde doldurduktan sonra ciğerlerinizi tam olarak oksijenle doldurun ve bu halde nefesinizi tutabildiğiniz kadar uzun tutun. Bu aşamada nefesinizi tutarken bütün kaslarınızı gevşetmeniz daha uzun süre nefesinizi tutmanızı sağlayacaktır.
- Nefesinizi tutamayacak duruma geldiğinizde ise tüm nefesinizi bir anda vermek yerine nefesinizi yavaş yavaş bırakın.
- Son olarak ise yukarıdaki adımları gün içerisinde 3- 4 kez tekrarlayarak nefes tutma egzersizleri tamamlayabilirsiniz.
Gerekli Güvenli Önlemlerini Almak
Nefes tutma süresi nasıl uzatılır sorusunun egzersizleri ile ilgili sizleri bilgilendirdikten sonra en önemli adım olan güvenlik konusunu da hatırlatmamız gerekir. Nasıl uzun nefes tutulur sorusunun yanı sıra bunun en güvenli şekilde nasıl yapılacağını da bilmeniz, başınıza gelebilecek olumsuzlukları önlemek için son derece önemlidir. Nefes tutma egzersizleri yaparken aşağıda belirttiğimiz güvenlik önlemlerine de dikkat etmeniz gerekmektedir.
- Nefes tutma egzersizleri her zaman bir partner ile yapın.
- Egzersiz sırasında uzanmak yerine oturmayı tercih edin.
- Egzersizleri profesyonel birinin gözetimi altında olmadıkça su altında denemeyin.
Akciğer Kapasitesini İyileştirmek
Nefes tutma süresi nasıl uzatılır sorunun bir diğer cevabı ise akciğer kapasitesinin arttırılmasıdır. Akciğer kapasitesinin arttırılması ile vücuda daha fazla oksijen alınır ve bu da nasıl uzun nefes tutulur sorusunun cevaplarından birisi olur. Akciğer kapasitenizi geliştirmek için yapabilecekleriniz ise şunlardır.
- Akciğer kapasitenizi geliştirmek için yüzme ya da koşu gibi egzersizler yapın.
- İdeal kilonuza gelin.
- Sigara kullanmayın.
- Üflemeli bir müzik aleti çalmaya başlayın.
- Kendi Kendine Konuşmak Zararlı mı?
İpuçları
Nefes tutma süresi nasıl uzatılır ile ilgili bazı ipuçları da bulunmaktadır. Bu ipuçlarından yararlanarak nefesinizi daha uzun süre tutabilirsiniz. Nefes tutma egzersizleri sırasında bu ipuçlarını uygulayarak daha uzun süre nefesinizi tutabilirsiniz.
- Nefesinizi tutarken gereksiz hareketler yapmayın. Yaptığınız her hareket oksijeninizin daha hızlı bir şekilde tükenmesini sağlayacaktır.
- Nefesinizi tutuğunuzu düşünmek yerine güzel şeyler düşünün. Bu sayede nefes alma dürtüsü ile daha az meşgul olunur.
- Uzun süre nefesinizi tutmayı planlıyorsanız öncesinde birkaç kez derin nefes alıp verin.
- Nefesinizi tutmadan önce rahatlamaya çalışın. Eğer su altında nefesinizi tutuyorsanız yüzeye çıkmak için biraz oksijen ayırmanız gerekir.
- Nefesinizi tutuğunuz sırada gergin olmamaya çalışın. Gergin olmak kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayarak daha fazla oksijen tüketmenize neden olur.
- Nasıl uzun nefes tutulur sorusu için bir diğer ipucu ise ciğerlerinize mümkün olduğu kadar çok ciğerlerinizi hava ile doldurmanız gerekir.
- Son olarak nefesinizi tutarken nefes vermemeye çalışmanız gerekmektedir. Bunun için meditasyon çalışmalarından yararlanarak daha sakin bir şekilde nefes alıp verebilirsiniz.
nasıl daha uzun süre nefesimizi tutarız nefes tutma egzersizleri nefes tutma süresi nasıl uzatılır
Son değişiklik: 23 Ocak 2023
