Tatil modundan çıktığımızda dikkatimizi başka bir duruma çeviririz, yeni yıl kararları almak. Bunlar yeni yerleri görmek, hayal kırıklıklarını gidermek veya yeni bir yolculuk için umut yaratmak gibi ilham verici şeylerdir.
Hedef belirlemek ruh sağlığı için iyi olsa da çoğu zaman neredeyse yapması imkansız istekler kurarak başarısızlığa sürükleniriz. Bu durum hüsran yaratıp özgüvenimizi sarsabilir. Bununla birlikte planlara bağlı kalmanın anahtarı motivasyonda yatar.
Neyse ki pozitif ve üretken kalmanın önemli ve etkili bazı yolları var. Kendiniz için belirlediğiniz büyük veya küçük her türlü hedefi başarmak bunlar arasında yer alıyor. Sizler için denenmiş ve gerçekten işe yarayan stratejileri derledik.
Bilişsel yeniden yapılandırmayı uygulayın
Terapistlerin bilişsel-davranışçı psikolojide danışanlarının bakış açılarını değiştirmelerine yardımcı olmak için kullandıkları araçlardan biri bilişsel yeniden yapılandırmadır. Bu, düşüncelerinizin nasıl ve ne zaman mutludan üzgüne geçtiğini belirlemeyi ve daha sonra yeniden çerçevelemeyi içerir.
Örneğin, hedefiniz diyetinize daha fazla sebze ve kepekli tahıl eklemek olduğunu düşünün. Bunu birkaç hafta için kolay ve eğlenceli buluyorsunuz ancak sonra pizza için can atıyorsunuz ve bir paket sipariş vermeye karar veriyorsunuz. İnsan olduğunuzu, bazen peynirli, tepesi serpilmiş dilimler yiyeceğinizi ve bazen de salatayı tercih edeceğinizi kabul etmek yerine, “ya hep ya hiç” davranışına girersiniz (“Açıkçası asla başaramayacağım”. her zaman en sağlıklı seçeneği seçemiyorum, bu yüzden artık denemeye gerek yok”). Yani hedeften tamamen vazgeçiyorsunuz. Bu yaygın bir alışkanlıktır, ancak sağlıklı veya yararlı değildir.
O cesareti kırılmış, ya hep ya hiç zihniyetine tam olarak ulaştığınızda, tam olarak tecrit ettiğinizde, bilişsel yeniden yapılandırmanın ikinci kısmı gelir: bu düşünceleri daha gerçekçi olanlarla değiştirmeye çalışmak. Yukarıdaki örneğe bağlı kalarak, bu, “Dün gece gerçekten pizzadan keyif aldım ve sabahları besleyici yulaf ezmesi ve meyvemi dört gözle bekliyorum” gibi görünebilir, “Kararımda başarısız oldum ve yapacağım. asla başarılı olamam.” Kulağa basmakalıp geliyor, ama hayat gerçekten dengeyle ilgilidir (kimse akşam yemeğinde her zaman buğulanmış sebzeleri yiyemez).
Düşüncenizi daha sağlıklı olacak şekilde değiştirebilirseniz, motive ve kararlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır. Düşünceleri bilinçli olarak daha orta bir bakış açısına dönüştürebilirsiniz, böylece hedeflere bağlı kalma motivasyonunu engelleyebilecek duygusal olarak ateşlenme ihtimaline karşı mantıklı kalırsınız.
Başarınızın net, heyecan verici bir vizyonunu oluşturun.
Uzmanlar yaratmak istediğiniz vizyona aşık olmanızı istiyor. Hedefiniz sizi zorlamak için heyecanlandıran bir şey değilse, motive olmak zordur çünkü onu gerçekleştirmek için gereken günlük işleri sabırsızlıkla beklemeyeceğiz. Bu nedenle, başarınıza ilişkin canlı ve ilham verici bir vizyon, yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
Görsel hatırlatıcılara yanıt veren sanatsal bir kişiyseniz, olmasını veya elde etmek istediğiniz şeyi kapsayan dergilerden veya çevrimiçi olarak resimler veya kelimeler toplamanızı öneriyoruz. Bu ilham verici fotoğrafları her gün gördüğünüz bir yere yerleştirin. Aslında, performansı artırmak için beynin dopamin zevk yollarını hızlı bir şekilde başlatmaya çalışıyorsunuz. Unutmayın, yaratmaya çalıştığınız şeyin vizyonunu yeniden ziyaret edebilir ve onu heyecan verici ve akılda yeni kılmaya devam etmek için değiştirebilirsiniz.
Büyük hedeflerin yerini sindirilebilir mikro hedeflere ayırın
Diyelim ki en büyük arzularınızdan biri evinizi yeniden düzenlemek. Belki Netflix’teki bir ev düzenleme programından ilham aldınız ya da 7/24 aynı yerde yaşamak, çalışmak, egzersiz yapmak, uyumak ve yemek yemek, arınma zamanının geldiğini anlamanızı sağladı. Evinizin her odasını bir hafta içinde bitireceğinize karar vermek yerine, büyük hedefleri sindirilebilir mikro hedeflere ayırmanızı öneriyoruz. Bu şekilde, önünüzdeki görevden bunalmayacaksınız. Bunu daha küçük parçalara bölerek, onlarla başa çıkma ve sonraki parçaları yapmak için daha özgüvenli ve motive hissetme şansınız daha yüksek olacaktır.
Hedeflerinize olumlu bir amaç verin.
Hedefleriniz için beyin fırtınası yaparken, arkalarındaki nedenleri düşünün. Hayatınızı zenginleştirmek ister misiniz? Günlük rutininizi daha pürüzsüz hale getirmek mi? İşiniz, ilişkiniz veya özgüveninizle ilgili daha fazla tatmin mi buluyorsunuz? Gerçekten büyük bir değişime hazır mısınız?
Tüm bu sorular, pozitif ve amaçlı bir yerden mi geldiğinizi, yoksa korku ya da utanç gibi şeylerin körüklediği özlemleri mi belirlediğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Kendimize karşı bu zihniyete sahip olduğumuzda, motive olmamız zor oluyor çünkü olumsuz bir düşünce döngüsüne saplanıp kalıyoruz. Kendinize şefkat merceğiyle kimliğinize ve kendi algınıza odaklanmak, motive kalmanın harika bir yoludur.
Hedefin kendisi değişmese bile (“Harcama alışkanlıklarımı yeniden düşünmek istiyorum”), onu belirlemenin zihniyeti ve motivasyonu, ona bağlı kalma olasılığınızı etkiler (“Para biriktirmekte çok başarısızım ve kötüyüm – bir şey oldu. yanlışım” gibi bir şey olabilir, “Gereksiz harcamaları nasıl azaltacağımı ve gelecekte sevdiğim şeyler için nasıl para biriktireceğimi öğrenmek istiyorum.”)
Her seferinde hazırlık çalışması yapın
Başarıya giden yolda kalmanın bir kısmı da hazırlık çalışması yapmaktır. Tutarlı çabanızı desteklemek için yolu araçlarla doldurmanızı sağlayarak sisteme adapte oluyorsunuz. Başka bir deyişle: Olası engelleri ortadan kaldırarak işinizi kolaylaştırın. Bu, seçeneklerin yok olmasına neden olmak için önceden yemek hazırlamak veya gün boyunca kendinizi uygun şekilde nemlendirmek için bir soğuk su kaynağına sahip olmak kadar basit olabilir. Her ne ise, galibiyete ulaşmak için desteklerin yerinde olmasını istiyorsunuz ve ihtiyaç duyduğunuz anda bu desteklerin sizin için erişilebilir olması gerekiyor.
Son değişiklik: 11 Haziran 2021
