Lif bitkilerden gelir, bu yüzden onu tavuk yemeğinizde aramaya zahmet etmeyin. Ancak bitki krallığının sunabileceği çok şey var ve en iyi diyet lifi kaynakları sizi şaşırtabilir.
Lif, kolesterolü düşürmeye yardımcı olarak kalp hastalığı riskini azaltır. Ayrıca kolorektal kanser gibi diğer hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olur. Kan şekerinizin yükselmesini engeller ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.
Lif içeren gıdaları sizin için listeledik.
8. Chia Tohumları
Bir kaşık chia tohumu uzun bir yol kat edebilir. Lif açısından inanılmaz derecede zenginler, omega-3 yağ asitleri içeriyorlar ve ayrıca güzel bir protein kaynağına sahiplerdir. Yulaf ezmesi, yoğurt, puding, mısır gevreği, salata ve smoothie’lere atabilirsiniz.” Birçok insan jöle benzeri dokuyu sever. Onlardan biri değilseniz, yemeden hemen önce bir smoothie veya yoğurtla karıştırmayı deneyin, böylece suyu emmek ve dolgunlaşmak için fazla zamanları olmaz.
Lif miktarı: 2 yemek kaşığı = 10g lif
