Lif bitkilerden gelir, bu yüzden onu tavuk yemeğinizde aramaya zahmet etmeyin. Ancak bitki krallığının sunabileceği çok şey var ve en iyi diyet lifi kaynakları sizi şaşırtabilir.
Lif, kolesterolü düşürmeye yardımcı olarak kalp hastalığı riskini azaltır. Ayrıca kolorektal kanser gibi diğer hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olur. Kan şekerinizin yükselmesini engeller ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.
Lif içeren gıdaları sizin için listeledik.
4. Meyveler
Bütün meyveler sizin için iyidir, ancak böğürtlen ve ahududu en fazla lif içerir. Taze meyveler pahalı olabilir, ancak donmuş meyveler genellikle daha ekonomiktir. Çözülmüş meyvelerin duygusal dokusunu sevmiyorsanız, onları bir smoothie ile karıştırın veya yulaf ezmesi ile karıştırın. Ayrıca onları pişirebilir ve şurup yerine waffle’lara koyabilirsiniz.
Lif miktarı: 1 su bardağı = 8 gr lif
