Lif bitkilerden gelir, bu yüzden onu tavuk yemeğinizde aramaya zahmet etmeyin. Ancak bitki krallığının sunabileceği çok şey var ve en iyi diyet lifi kaynakları sizi şaşırtabilir.
Lif, kolesterolü düşürmeye yardımcı olarak kalp hastalığı riskini azaltır. Ayrıca kolorektal kanser gibi diğer hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olur. Kan şekerinizin yükselmesini engeller ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.
Lif içeren gıdaları sizin için listeledik.
2. Nohut
Bakliyatlar yıldız oyunculardır. Bunlar en iyi protein ve lif kaynaklarından bazıları, sizi tok tutmaya yardımcı oluyorlar ve harika bir besin bileşimine sahipler. Nohut, baklagiller listesinden lif dolu bir favoridir. Bunları çorbalara veya salatalara ekleyin, nohut humusu üzerine atıştırın veya gevrek, rafa dayanıklı bir atıştırmalık için bütün olarak kızartın.
Lif miktarı: 1/2 su bardağı pişmiş = 6 gr lif
