Sabahları kahvaltı yapmaya önem veriyorsanız nasıl beslendiğiniz çok önemlidir.
Öyle ki sağlıksız bir kahvaltı yapan ile kahvaltıyı pas geçen arasında ciddi bir fark olabiliyor. Eğer sağlıksız tercihler yapıyorsanız düzeni değiştirme vakti.
Besleyici, dengeli bir kahvaltı size enerji verebilir ve günün geri kalanında çok fazla yemenizi önleyebilir.
Photo by Jill Wellington from Pexels
Yumurta
Yumurta kahvaltının vazgeçilmezi olmalıdır. Yumurta tok tutar. Sonraki öğünleri daha kontrol edilebilir hale getirmenizde yardımcı olur. Ayrıca araştırmalar gösteriyor ki kan şekeri ve insülin seviyelerini korumaya yardımcı olduğu göstermiştir.
Yumurta ayrıca beyin ve karaciğer sağlığı için çok önemli bir besin olan en iyi kolin kaynaklarından biridir. Bir yumurta yemek “kötü” LDL kolesterolün şeklini değiştirerek, “iyi” HDL kolesterolü artırarak ve insülin duyarlılığını artırarak kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Yoğurt
Yoğurt çok faydalıdır. Size yoğurt ile ilgili araştırmalarca kanıtlanmış çok önemli bazı bilgileri sunalım.
- Tam yağlı yoğurt, yağ kaybını artırabilecek ve meme kanseri riskini azaltabilecek konjuge linoleik asit (CLA) içerir.
- Yoğurt sindirim sağlığı için faydalıdır.
- Probiyotik olan yoğurdu tüketin.
- Yoğurt açlık hissini bastırır.
Yoğurdunuzu zenginleştirebilirsiniz. Yoğurda doğranmış çilek ekleyin.
Kahve
Kahve, güne başlamak için harika bir içecektir. Ancak ilk içtiğiniz ılık bir su olsun devamında kahve ile devam edebilirsiniz. Kahve sizi uyandırır ve kendinizi iyi hissettirir. Kafein içerdiği için etkileri güçlüdür. Kafeinin ayrıca metabolik hızı ve yağ yakımını arttırdığı hakkında çalışmalar vardır.
Yulaf Ezmesi
Tahıl seviyorsanız yulaf ezmesi tam size göre! Yulaf lif bakımından zengindir. Kalp sağlığı için faydalıdır. Yulaf ezmesi, kolesterolü düşüren ve tokluk hissini arttıran beta-glukan lif açısından zengindir. Ayrıca antioksidanlar içerir.
Süzme Peynir
Peynir en az yumurta kadar faydalıdır. Ayrıca protein bakımından zengindir. Kilo vermek isteyenler için harika bir başlangıçtır. İçerdiği besin değerlerinde kilo vermeye yardımcı şeyler içerir. Peynir metabolizma hızını arttırır. Süzme peynirin yanına çilek, öğütülmüş keten tohumu ekleyebilirsiniz.
Keten Tohumu
Keten tohumu çok faydalıdır. Lif bakımından zengin olduğu için uzun süre tok tutar. Ayrıca insülin duyarlılığını artırabilir ve kan şekeri düzeylerini düşürebilirler. Keten tohumunun öğütülmüş olması gerekir. Yoğurda ekleyebilirsiniz. Bir veya iki tatlı ya da yemek kaşığı iyi miktarlardır. Yoğurda göre ayarlayabilirsiniz.
Meyve
Meyve iyi bir besleyicidir. Vitamin ve mineral bakımından zengindir. Şeker de içerir ancak miktarı abartmazsanız sorun olmayacaktır. Örneğin: Turunçgiller C vitamini bakımından çok yüksektir. Büyük bir portakal C vitamini için önerilen günlük alım miktarının% 100’ünden fazlasını sağlar. Meyve ayrıca su ve lif bakımından zengindir.
Dengeli bir kahvaltı için;
Yumurta, peynir, yoğurt ve meyve içeren güzel bir kahvaltı yapın. Oranları iyi ayarlayın. Hem sağlıklı beslenin hem de uzun süre tokluk hissi ile diğer öğünlerinizi kontrol altında tutun.
kahvaltı da ne yenmeli kahvaltıda yenmesi gerekenler keten tohumu faydaları probiyotik yoğurdun faydaları sabah ne yenir sağlıklı beslenme sağlıklı kahvalti listesi süzme peynir faydaları yoğurdun faydaları
Son değişiklik: 15 Ekim 2020
