Yeterince lif yemek, diyabet, kalp hastalığı ve belirli kanser türleri gibi kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olmak için önemlidir.
Araştırmalar ayrıca, lif açısından zengin gıdaları tüketmenin, yemek yedikten sonra daha tok hissetmenize yardımcı olarak kilo kaybını artırabileceğini öne sürüyor. Ancak çoğumuz yememiz gerekenin sadece yarısı kadar lif yiyoruz. Beslenme kılavuzları günde 25 ila 38 gram önermektedir. Lif alımınızı artırmak zor olmak zorunda değil. Bu 5 basit ipucu ile kolayca yapın.
Diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserleri önlemeye yardımcı olacak daha fazla lif elde etmek için bu basit ipuçlarını deneyin.
1. Meyve Tüketimi
Meyve ve sebze tüketimi son derece önemli. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini yemeyi tercih edin. Meyve ve sebzeler, her ikisi de meyve suyu yapmak için işlendiğinde, faydalı liflerin çoğu geride kalır. Meyve ve sebzelerinizi içecekseniz, tüm besin maddelerini tuttukları için smoothie’leri tercih edin. Bütün meyveleri atıştırmayı, sabah yulaf ezmemize çilekleri atmayı ve hatta tatlımıza meyve koymayı seviyoruz. Denemediyseniz başlayın.
