Ketojenik diyeti yapan herkes diyete uymanın aslında görüldüğü kadar çok zor olmadığını kanıtlayabilir. Ancak diyetin kendine keto hormonunu tetiklemek için barındırdığı düşük karbonhidratlı, orta proteinli ve yüksek yağlı diyet arasında doğru bir denge kurulması gerekir.
Bu diyeti yapıyor olmanıza rağmen 1 kilo bile veremiyorsanız neden böyle olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.
Hayattaki pek çok güzel şey gibi çaba harcamak değerli sonuçlar elde etmenizi etkileyecek ve daha başarılı olmanıza yardımcı olacaktır. Ve bu diyette yüksek yağlı diye tadını fazla kaçırabileceğiniz peynir, badem yağı, avokado gibi yiyecekler diyetinizi baltalamanıza neden olabilir.
Ketojenik diyette kilo veremiyorsanız veya ketonun enerji veren, beyni güçlendiren etkilerini görmüyorsanız aşağıda gördüğünüz hatalardan birini yapıyor olabilirsiniz.
6. Gizli karbonhidrat kaynaklarını görmezden geliyorsunuz
Muhtemelen ketojenik diyetin en zor yanı karbonhidrat alımınızın düşük kalmasını sağlamaktır. Bu nedenle kato dostu gibi görünen ancak aslında şekerle dolu olan bazı gıdalardaki gizli karbonhidratlara dikkat etmemiz gerekiyor.
Gizli karbonhidrat içeren keto yiyeceklerinin örnekleri: barbekü veya manda sosu ile doldurulmuş tavuk kanatları, ekmekli etler, süt, çoğu meyve (küçük miktarlarda yaban mersini iyidir), yoğurt gibi az yağlı yiyeceklerdir.
Genel kural, günde 20 ila 30 gram net karbonhidrat tüketmektir. Daha sık egzersiz yaparsınız, üst eşikten kurtulabilir ve yine de ketozda kalabilirsiniz.
