Ketojenik diyeti yapan herkes diyete uymanın aslında görüldüğü kadar çok zor olmadığını kanıtlayabilir. Ancak diyetin kendine keto hormonunu tetiklemek için barındırdığı düşük karbonhidratlı, orta proteinli ve yüksek yağlı diyet arasında doğru bir denge kurulması gerekir.
Bu diyeti yapıyor olmanıza rağmen 1 kilo bile veremiyorsanız neden böyle olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.
Hayattaki pek çok güzel şey gibi çaba harcamak değerli sonuçlar elde etmenizi etkileyecek ve daha başarılı olmanıza yardımcı olacaktır. Ve bu diyette yüksek yağlı diye tadını fazla kaçırabileceğiniz peynir, badem yağı, avokado gibi yiyecekler diyetinizi baltalamanıza neden olabilir.
Ketojenik diyette kilo veremiyorsanız veya ketonun enerji veren, beyni güçlendiren etkilerini görmüyorsanız aşağıda gördüğünüz hatalardan birini yapıyor olabilirsiniz.
3. Yeterince vitamin ve mineral tüketmiyorsunuz
Ketojenik diyette genellikle hangi mikro besinlerin eksik olduğunu not ederek boşlukları doldurmak gerekir. Ketoya başladığınız ilk iki haftasında karbonhidratları yok etmenin ardından gelen diüretik etki nedeniyle vücudunuz temel elektrolit minerallerini (sodyum, kalsiyum, potasyum, magnezyum) de dışarı atar.
Vücudunuz gerekli elektrolitlerle birlikte su attığı için mikro besinlerin yerini doldurmanız gerekir. Kalorilerinizi mikro besin değeri çok az içeren veya hiç içermeyen gıdalardan tüketmekten kaçının. Yeşil yapraklı sebzeleri otla beslenen etlerle birleştirir ve işlenmiş gıdalardan kaçınırsanız, vücudunuzun gelişmek için ihtiyaç duyacağı tüm temel besin maddelerine sahip olabilir. Sisteminizde bu elektrolitler olmadan, susuz kalabilirsiniz ve bu da kaybettiğiniz su ağırlığını geri kazanmanıza neden olabilir.
