Kas kütlenizi arttırmak için neler yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? Kas oranını ne kadar yüksek o kadar sağlıklı ve iyi hissedersiniz.
Metabolizmanın kas üretim süreci olarak nitelendirebileceğimiz anabolik oluşumu etkinleştirmenize ve kas kütlenizi arttırmaya yardımcı beslenme önerilerini sizler için derledik.
Konu kas geliştirmeyse gün boyunca yediğiniz tüm öğünlerden yararlanmanız çok önemlidir. Yağsız kas dokusunu arttırmak, gereken enerjiyi sağlamak gibi önemli değerlere sahip besinler tüketmek gerekir. Bu nedenle kahvaltıda kas kütlenizi ve enerjinizi arttırmaya yönelik bazı önerilerden bahsedeceğiz.
3. Tatlı tüketimine dikkat
Bu muhtemelen size tanıdık gelecek: diyetinizdeki aşırı işlenmiş yiyeceklerin tüketimini ortadan kaldırmak veya büyük ölçüde azaltmak çok önemlidir. Unlu mamuller gibi yüksek şeker içeriğine sahip yiyecekler, sürekli iltihaplanma durumunun yanı sıra glikoz seviyelerinizde ani artışlara sebep olur.
Kas kütlesini artırmak istediğinizde, boş kaloriler değil, yüksek kaliteli besinler tüketmek önemlidir. Bu nedenle, tatlı mısır gevrekleri ve simitlerden kaçınarak, kahvaltınıza genellikle taze yiyecekler eklemelisiniz.
Şekerli yiyecekleri özlemezseniz, vücudunuzun protein ihtiyacını karşılayamazsınız. Ve enerji için ihtiyacınız olan kaloriden fazlasını tüketirseniz, bunlar kas dokusu yerine vücut yağı olarak birikecektir. Meydana gelen birkaç metabolik etkileşim nedeniyle vücut yağının kas yapımını sınırlayabildiğini unutmayın.
Neden tatlıları haftada birkaç kez özlemeye karar vermiyorsunuz? Bu şekilde, ihtiyacınız olan besinleri kahvaltıda alma olasılığınız artar.
