Bir miktar şişkinlik normaldir. Tuzlu bir yemekten sonra, su alımında bir değişiklik, yüksek stres seviyesi veya seyahat ederken şişkinlik yaşayabilirsiniz. Şişkinlik, cildimize biraz daha az güvenmemize neden olur ve genel vücut imajını kötüleştirebilir. Şişkinliği tamamen ortadan kaldıramasanız da, sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olmak için diyetinize belirli yiyecekleri ekleyebiliriz.
Çözünür lif, sindirim sorunlarını gidermeye yardımcı olmanın en kolay yollarından biridir. Sindirimi düzenli tutmanın yanı sıra toksinleri, kolesterolü ve sistemimizden atılması gereken fazla atığı salgılamaya yardımcı olan “bağlayıcı etkisi” ile bilinir.
Başlangıçta, yüksek lifli gıdaları artırmak, sindirim rahatsızlığına ve hatta biraz şişkinliğe neden olabilir, özellikle de sisteminiz bu miktardaki lifli besinlere alışkın değilse. Bununla birlikte, zamanla tutarlı bir yüksek lifli diyet şişkinliği azaltacak ve sindiriminizi düzenli tutmanıza yardımcı olacaktır. Çözünür lif oranı yüksek besinlere ve şişkinliği yenmek için daha fazlasını nasıl ekleyeceğinize bir göz atın!
1. Yulaf
Yulaf ezmesi, kalp sağlığına faydaları ile bilinir, ancak çözünür lif, yulaf ezmesinin sağlık yararlarının arkasındaki az bilinen bileşiktir. Bir fincan pişmiş yulaf, dört gram toplam lif ve iki gram çözünür lif sağlar. Bu, kadınlar için önerilen günlük 25 gram lif hedefinin yaklaşık %15’i!
