Kilo vermek kadar kilo almak da bir hayli güç bir durumdur.
Eğer normal kilo aralığınızda değilseniz ve sürekli beslenip kilo alamıyorsanız öncelikle bir hekime başvurarak altta yatan bir hastalık nedeni var mı araştırmak gerekiyor.
Eğer böyle bir durum söz konusu değilse kilo aldıran yiyecekler ile düzenli beslenerek bu konuyu çözebilirsiniz.
Peynir çeşitleri
Öncelikle kilo almanın ilk adımı aldığınız kalorinin harcadığınız kaloriden fazla olması gerektiğidir. Ancak burada alacağınız kalorinin hem besin değeri yüksek hem de kalori değeri yüksek bir besin kaynağı olması gerekmektedir. Öte yandan haftada 1 yada 1,5 kilo arasında almak sağlıklı kilo alma kurallarıdır. Kilo aldıran yiyecekler arasından hem besin değeri yüksek hem de kalorisi yüksek en sağlıklı besinler;
Tam tahıllı ve kepekli ekmekler, Makarna, Muz en kaliteli besin kaynaklarıdır.
Hayvansal Kaynaklar
Hem et yağları hem de balık yağları sağlıklı kilo almak için ihtiyacımız olan protein değerlerine de sahip olan besin kaynakladır. Ancak kolesterol bakımından zengin olmasından dolayı bu besinlerin dikkatli tüketilmesi gerekiyor.
Bitkisel Yağlar
Bitkisel yağlar da oldukça kalorili besinler arasında yer alıyor ve kolesterol bakımından oldukça fakirdirler. Bu bakımdan kilo aldırma diyetinde bitkisel yağlara yer vermek doğru bir adım olacaktır.
Kuruyemişler
Sağlıklı yağlar kilo almak için en çok tercih ettiğimiz besin gruplarıdır. Bu yüzden düzenli olarak gün içinde muhakkak kuruyemiş kaynaklarından; Fındık, Fıstık, Ceviz, Badem, Yer fıstığı, Kaju gibi yemişlere yer vermek gerekiyor.
Tüketimine Dikkat Edilmediğinde Kilo Aldıran Besinler
Kuru üzüm, Kuru kayısı, Avokado, Esmer pirinç, İncir, Keten tohumu, Susam, Tereyağı
Yumurta, Tereyağı, Kuzu ciğeri, Fındık yağı, Hindistan cevizi sütü, Badem sütü, Yulaf
Unutulmaması gereken en önemli detay ise herkese kilo aldıran size aldıracak diye bir şey yoktur. Kilo alma işlemi yaş, boy, kilo, cinsiyet ve metabolizma durumu gibi farklı sebeplere göre farklılık gösterir. Bu yüzden başkasına iyi gelen bir beslenme düzeni size de iyi gelecek diye bir durum söz konusu değildir. Kilo aldıran yiyecekler arasından deneme yanılma yöntemi ile kendinize en uygunu seçmenizde fayda vardır.
hızlı kilo almak kilo aldıran besinler kolay kilo almak
Son değişiklik: 10 Aralık 2020
