Cildin birçok işlevi vardır. Bizi mikroplardan korur, su dengesini korur ve UV ışığına maruz kalmanın etkilerini azaltır.
Bu nedenle sağlıklı bir cilt bariyeri çok önemlidir ve piyasadaki cilt bakım ürünlerinin bolluğu ile bunaltıcı olabilir. Ama belki de başlamak için en iyi yer içeridedir.
Dengeli bir diyet her zaman tavsiye edilir, ancak hepimizin aradığı cilt hedeflerine ulaşmaya yardımcı olmak için bu yiyeceklerden bazıları dahil edilebilir.
Kabak
Kabak, cilt bakım ürünlerinde yaygın olarak bulunan meyve enzimleri, çinko ve alfa-hidroksi asitler ile doludur. Cildi yumuşatmaya ve cildimizin biraz daha asidik olma eğiliminde olan pH dengesini geri kazanmaya yardımcı olabilir. Balkabağı tükettiğimizde çinko, yağ üretimini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca cildi zararlı UV ışınlarının zararlarından korumaya yardımcı olan C vitamini ve karotenoidler içerir.
Tatlı Patates
Tatlı patatesler beta-karoten içerir. Vücut içindeyken A vitaminine dönüşür. Türevi birçok cilt bakım ürününde kullanılır ve yaygın olarak retinol olarak bilinir. Retinol, kırışıklıklara karşı savaşmaya yardımcı olur ve hücre döngüsünü arttırır. A vitamini, renk değişimlerine, iltihaplanmaya ve tıkanmış gözeneklere karşı bir cilt bariyeri görevi görür.
Papaya
Papaya, cildin elastikiyetini artırabilen ve en iyi durumdayken ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltabilen vitamin ve minerallerle doludur. Folat, potasyum, magnezyum ve kalsiyum dahil olmak üzere A, C ve K vitaminleri, B vitaminleri içerirler.
Kinoa
Kinoa yüksek miktarda lif içerir. Bir fincan 17-27 gram lif içerir. Düzenli olarak tükettiğimizde, bu gıda bize yardımcı olacaktır. Vücudumuzdaki toksinleri atıyoruz, bu da daha temiz bir cilde ve daha az koyu leke demektir.
Balık
Sardalya ve somon balığı gibi balıklar, omega-3 yağ asitleri ve E vitamini bakımından yüksektir. Bir antioksidan olan E vitamini, cildi zararlı serbest radikallerden ve iltihaplanmadan korur. Yağlı balık yemek ayrıca Uv radyasyonunun verdiği zararı azaltabilir, inflamatuar semptomları azaltmaya yardımcı olabilir ve cildi UV ışınlarına karşı daha az reaktif hale getirebilir.
Domates
Domatesler C vitamini ve likopen dahil karotenoidler içerir. Bunların cildi güneşin neden olduğu hasarlardan koruduğu biliyor. Ayrıca kırışmayı önlemeye yardımcı olabilirler. Yüksek miktarda karotenoid, sağlıklı cildi korumak için harikadır. Karotenoid bakımından zengin gıdaları zeytinyağı gibi bir yağ kaynağıyla eşleştirmek karotenoidlerin emilmesine yardımcı olur.
Avokado
Avokado, sağlıklı yağlar, E vitamini ve C vitamini içerir. Sağlıklı yağlar cildin nemli ve esnek kalmasına yardımcı olur. E vitamini, cildi oksidatif hasardan korumaya yardımcı olan bir antioksidandır ve C vitamini ile birleştirildiğinde daha etkili görünmektedir. Ayrıca cildi güneş hasarından koruyan bileşikler içerirler.
Ceviz
Ceviz esansiyel yağ asitleri, omega -3, omega-6 ve çinko içerir. Bu besinler cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Çinko, cilt bariyerinin düzgün çalışmasına yardımcı olur, yara iyileşmesine yardımcı olur ve bakteri ve iltihapla savaşır. Omega yağ asitleri, iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için dengeli bir orandadır.
Son değişiklik: 20 Temmuz 2022
