Bağırsak Sağlığını Destekleyen 10 Yiyecek

Bağırsak sağlığını korumak vücudunuz için son derece önemlidir. Doğru besinlerle bunu destekleyebilirsiniz. Bağırsak sağlığı için lif alımı son derece önemlidir. Öncelikle lif konusunda sizi birkaç detayla bilgilendirelim. Lif tüketimi neden önemli? Lif tüketimi vücut sağlığınız için çok önemlidir. Araştırmalar yeterli düzeyde lif tüketiminin obezite, diyabet, kalp rahatsızlıkları ve kanser riskini azalttığını gösteriyor. Lifler bağırsak sağlığınızın korunması ve iyileştirilmesi konusunda deyim yerindeyse ilaç görevi görüyor. Lifler bağırsakta bulundan bakterileri fermantasyona uğratarak çoğunun yağ asitlerine dönüşmelerini sağlıyor. Gıdalarda çözünür ve çözünmez olmak üzere iki tip lif bulunuyor. Her iki türünde tüketilmesi de sağlığınız için oldukça büyük bir önem taşıyor. Aynı zamanda liften yoksun gıdaların tüketiminden uzak durup lifli besinlerin tüketimini arttırarak sağlıklı bir yeme alışkanlığı kazanabilirsiniz. Böğürtlen Çoğumuzun rengi ve lezzeti ile tanıdığı böğürtlenler sağlığınız içinde oldukça tercih edilesi meyvelerden biri. Yapılan araştırmalar pastel renklere sahip gıdaların içerisinde bulundurdukları antosiyanin nedeniyle insan sağlığına olumlu etki ettiklerini gösteriyor. Tüm meyveler beyne fayda sağlasa da; içerdiği yüksek lif oranıyla böğürtlen hem beyin hem bağırsak sağlınız için ayrı bir önem taşıyor. Yulaf Son dönemde tüketimi artan yulaflar hem çözünür hem de çözünmez lif kaynağıdır. Şeker içermeyen ve lif bakımından zengin olan yulafın kilo vermeye de yardımcı olduğu biliniyor. Bağırsak sağlığınız için oldukça önemli olan yulaf aynı zamanda kolesterol seviyesinin düzenlenmesine ve dengede tutulmasına yardımcı oluyor. Patlamış mısır Doğru filmi bulduysanız, şimdi doğru atıştırmalık zamanı! İçerdiği yüksek lif miktarı ve antioksidan özelliği nedeniyle patlamış mısır en sağlıklı atıştırmalıklardan biri. Yapılan araştırmalar antioksidan özelliği nedeniyle patlamış mısırın kimi meyve ve sebzelerden daha sağlıklı olabildiğini gösteriyor. Mısır patlatırken zeytinyağı kullanmaya veya tarçın, zerdeçal gibi şeylerle daha lezzetli atıştırmalıklar elde edebilirsiniz. Patlamış Mısır Kilo Aldırır mı? Fasulye Küçük bir porsiyonunda bile önemli miktarda lif bulunduran fasulye sağlığınız için vazgeçilmez bir besin. Doyurucu, ekonomik ve sağlıklı olan fasulyenin tüketimi de oldukça kolay. Kalp sorunlarını ve bağırsak hastalıklarını önleyen fasülyeyi çeşitli şekillerde düzenli aralıklarla tüketin. Avokado Her ne kadar çeşitli şekillerde tüketimine alışık olsanız da avokado bağırsak sağlığınız için çok önemli bir meyve. Araştırmalar avokadonun kilo ve kan şekeri yönetiminde etkin rol oynadığını gösteriyor. Antep Fıstığı Çoğumuzun mükemmel tadıyla anımsadığı Antep fıstığının bilmediğimiz çokça faydası bulunuyor. İçerdiği yüksek lif miktarı ile bağırsak sağlığına olumlu etki eden Antep fıstığı sağlıklı bir atıştırmalıktır. Yapılan araştırmalar Antep fıstığının kilo vermeye diğer kuruyemişlere oranla daha fazla yardımcı olduğunu gösteriyor. Mercimek İçerdiği yüksek lif oranıyla bağırsaklarınızın düzenlenmesine olumlu etki eden mercimek, aynı zamanda kalp sağlığınızı da korumanıza yardımcı oluyor. Yapılan araştırmalar mercimeğin kan şekerinin düzenlenmesinden glikozun sağlıklı emilmesine kadar bir dizi konuda faydalı olduğunu gösteriyor. Kara lahana Bitki bazlı kalsiyumun en iyi kaynaklarından birini kara lahana oluşturuyor. Lif oranı göz önüne alındığında bağırsak sağlığı için kara lahananın çeşitli şekillerde tüketimine özen gösterilmesi öneriliyor. Brüksel Lahanası Turpgillerin en kolay tüketilen sebzesi Brüksel lahanası harika bir prebiyotik kaynağıdır. Probiyotikler vücuttaki probiyotiklerin gelişmesine yardımcı olarak genel bağırsak sağlığının korunmasını sağlıyor. Badem unu Lif tüketiminin en kolay yollarından biri de doğru un türünün tercih edilmesi. Badem unları yüksek besin içeriği, düşük karbonhidrat seviyesi ve yüksek lif oranıyla bağırsak ve genel sağlık durumunuzu olumlu yönde etkiliyor.

Bağırsak Sağlığını Destekleyen 10 Yiyecek

11. Badem unu

Haftanın Öne Çıkanları

SAĞLIKLI YAŞAM

Akciğerde Sorun Olduğunu Gösteren 5 Belirti

Yatak Odanıza Bu 4 Bitkiyi Koyarsanız Uykusuzluktan ve Uyku Apnesinden Kurtulursunuz

Magnezyum Eksikliğinin 5 Göstergesi

Ayak Üşümesi Neye İşaret Eder?

Alzheimer ve Demansı Önlemek İçin Bu 9 Şeyi Şimdiden Alışkanlık Haline...

Sabaha Karşı 3-5 Arası Uyanıyorsanız Bunun Bir Anlamı Olmalı

Kalp Krizinden Önce Görülen 8 Belirti

Bacaklardaki Bu 4 Belirti Kalpte Sorun Olduğunu İşaret Edebilir

Biri Panik Atak Geçiriyorsa Yapabileceğiniz 6 Şey

Krem Tartar Nedir?

Daha Önce Duymadığınız Yiyecek Saklamanın Püf Noktaları

Ağızda Görülen Aft Nasıl Geçer?

Düzenli Keten Tohumu Yerseniz Vücudunuzda Olabilecek 6 Şey!

Kazalarda Hayat Kurtaracak Temel İlk Yardım Bilgileri

Yoğurtlu Zerdeçalın Faydaları

1 Tatlı Kaşığı Bile O Kadar Etkili ki! Hafıza Güçlendiren 3 Baharat

Zerdeçal Hangi Hastalıklara İyi Gelir?

Zerdeçal Kullananların Yorumlarını Okuyun

Zerdeçalın Faydaları

Keten Tohumu Hakkında Herkesin Bilmesi Gereken 7 Şey

Zerdeçal Kullananların Yorumları