Yıllar boyunca, omega-3 yağ asitlerinin faydaları sağlık alanında yoğun bir şekilde övüldü ve şimdi bu hayati sağlıklı yağların başka bir potansiyel avantajını ekleyebilirsiniz. Özellikle, Şubat 2025’te yayınlanan araştırma, omega-3 yağ asitlerinin yaşlanma sürecini yavaşlatma potansiyelini vurguladı.
İsviçre’de yapılan kapsamlı bir klinik araştırma, günlük omega-3 takviyesi alımının biyolojik yaşlanma hızının yavaşlamasına katkıda bulunabileceğini öne sürdü.
Çalışma bulguları: Uzun ömür için Omega-3
Nature Aging‘de yayınlanan çalışmaya 70 yaş ve üzeri yaklaşık 800 sağlıklı yetişkin katıldı. Üç yıllık bir süre boyunca katılımcılar sekiz gruba ayrıldı ve her gruba günlük bir gram omega-3 veya 2.000 uluslararası birim D vitamini verildi veya haftada üç gün 30 dakika egzersiz yaptılar veya bunların bir kombinasyonunu yaptılar.
Araştırmacılar, biyolojik yaşlanmayı ölçmek için DNA metilasyon modellerini değerlendiren araçlar olan epigenetik saatleri kullandılar. Sonuçlar, omega-3 alan katılımcıların almayanlara göre yaklaşık üç ay daha az yaşlandığını gösterdi.
Omega-3 takviyesi, D vitamini ve düzenli egzersizle birleştirildiğinde etkisi daha da belirginleşti ve biyolojik yaşlanmada yaklaşık dört ay azalma görüldü.
Bunlar arasında, düşme, enfeksiyon, kırılganlık öncesi ve invaziv kanser oranlarının azalması yer aldı. Bireysel etkiler çok küçük gibi görünse de, bu müdahaleler yaygın olarak benimsenirse halk sağlığı üzerindeki potansiyel kümülatif etki önemli olabilir.
Zürih Üniversitesi’nde geriatrik tıp ve sağlıklı uzun ömür profesörü ve çalışmanın yazarı Heike Bischoff-Ferrari The Guardian’a yaptığı açıklamada, “Üç yılda üç ila dört aylık biyolojik yaş gençleşmesiyle etkiler küçük görünebilir, ancak devam ederse toplum sağlığı üzerinde önemli etkilere sahip olabilir ” dedi.
Daha fazla omega-3 nasıl alınır?
Omega-3 yağ asitlerini diyetinize dahil etmek, daha fazla omega-3 gıdası yiyerek ve takviye alarak başarılabilir . İşte bazı diyet ve takviye kaynakları:
- Yağlı balıklar: Somon, uskumru, sardalya ve alabalık, omega-3’ün birincil formları olan eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit ( DHA ) açısından zengindir.
- Bitkisel kaynaklar (vegan omega-3 ): Keten tohumları, chia tohumları, ceviz ve kenevir tohumları, EPA ve DHA’nın öncüsü olan alfa-linolenik asit (ALA) sağlar.
- Yosun yağı: Vejetaryen veya vegan beslenenler için yosun yağı takviyeleri bitki bazlı bir DHA ve EPA kaynağı sunar.
- Takviyeler: Balık yağı kapsülleri, özellikle sadece beslenme yoluyla yeterli miktarda omega-3 tüketemeyen kişiler için yeterli omega-3 alımını sağlamanın kullanışlı bir yoludur.
Herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce uygun dozu belirlemek ve bunun kişisel sağlık ihtiyaçlarınıza uygun olduğundan emin olmak için bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Sağlıklı Kortizol Seviyeleri için Uyandığınızda Yapmanız Gereken 4 Şey
Sağlıklı yaşamı destekleyin!
Omega-3 takviyesine ek olarak, aşağıdaki yaşam tarzı değişiklikleri daha sağlıklı ve uzun bir ömre katkıda bulunabilir:
- Düzenli fiziksel aktivite: Düzenli egzersiz yapmanın kronik hastalık riskini azalttığı ve genel refahı desteklediği gösterilmiştir.
- Dengeli beslenme: Meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir beslenme düzeni tüketmek, vücut fonksiyonlarını destekleyen ve hastalıkları önleyen temel besinleri sağlar.
- Yeterli uyku: Kaliteli uyku, hücresel onarım, bilişsel işlevler ve hormonal denge açısından hayati öneme sahiptir.
- Stres yönetimi: Farkındalık, meditasyon ve yoga gibi uygulamalar kronik stresin vücut üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Sosyal katılım: Güçlü sosyal bağlantılar sürdürmenin, gelişmiş ruh sağlığı ve uzun ömürle bağlantılı olduğu bulunmuştur.
İsviçre’deki araştırma, omega-3 yağ asitlerinin özellikle diğer sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarıyla birleştirildiğinde biyolojik yaşlanmayı yavaşlatmada rol oynayabileceğini öne süren giderek artan kanıtlara bir yenisini ekledi.
Gözlemlenen etkiler mütevazı olsa da, sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmede erişilebilir müdahalelerin potansiyelini vurgulamaktadır.
Araştırmalar gösteriyor ki, omega-3 açısından zengin besinlerin veya takviyelerin diğer sağlık destekleyici alışkanlıklarla birleştirilmesi, sağlıklı yaşam süresinin uzamasına ve yaşam kalitesinin artmasına katkıda bulunabilir.
