Birçok insan her türlü hastalıktan kurtulmak istediğinden, vitaminlerin, sağlıklı gıdaların ve diyet takviyelerinin satışları son zamanlarda hızla arttı.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirme konusunda daha bilinçli olmak her zaman önemlidir. Sağlıklı yaşamak için yapılması gereken en önemli şeyin, besleyici yiyecekler yeme, egzersiz yapma ve fiziğinize dikkat etme etrafında dönen bir yaşam tarzı uygulamak olduğu yaygın bir bilgidir.
Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için aşağıdaki bilgileri dikkatle okuyunuz.
Dengeli Beslenin
Sağlıklı beslenme, tıpkı vücuttaki diğer birçok şey için olduğu gibi, güçlü bir bağışıklık sistemi için gereklidir. Sağlam ve gelişen bir vücut ve kasları korumak için sebze, meyve, protein ve sağlıklı yağ tüketmeniz gerekir. İster bir diyet planı uyguluyor olun, ister yiyecek seçimlerinize çok dikkat ediyor olun, öğününüzün dengeli olduğundan emin olun. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için doğru oranda porsiyon ve yeterli miktarda besin tüketmeniz gerekecektir.
Doğal savunmanızı güçlendirmeye yardımcı olan C, B6 ve E gibi en hayati vitaminleri düşünün. Vücudunuzun savunmasını sağlamlaştıran vitamin ve mineraller açısından zengin sebze ve meyveleri yiyerek bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz.
Fiziksel Olarak Aktif Kalın
Düzenli egzersiz yaptığınızda, vücudunuz kronik hastalıklarla daha etkili bir şekilde savaşabilir. Egzersiz yapmanın fiziksel avantajlarının yanı sıra, stres seviyenizi daha iyi yönetebildiği için zihinsel sağlığınız için de iyidir. Terleme eylemi, ruh halinizi artıran ve her türlü ağrıyı hafifleten endorfin salgılar. Günlük rutininize bazı fiziksel egzersizler veya hareketler eklemeye çalışın. Kalp sağlığınız için iyi olan aktivitelere odaklanın.
Egzersiz kas inşa etmek ve stresi azaltmak için gereklidir. Aynı zamanda sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler. Egzersiz yapmak, kısmen kan dolaşımını iyileştirdiği için bağışıklık fonksiyonunuzu güçlendirmeye yardımcı olabilir, bu da bağışıklık hücrelerinin ve diğer enfeksiyonla savaşan moleküllerin vücudunuzda kolayca hareket etmesini kolaylaştırır. Her gün 30 dakikalık kısa bir fiziksel egzersizle vücudunuz ve bağışıklık sisteminiz için harika sonuçlar elde edecebilirsiniz.
Yeterli Uykuyu Almak Önemli
Bağışıklık ve uyku kalitesi birbiriyle yakından ilişkilidir. Bu nedenle, mümkün olduğunca uykunuza gereken önemi verin. Sonuçta, vücudunuz tamamen dinlendiğinde %100 çalışabilir. Yeterince uyumuyorsanız, zayıf bir bağışıklık sisteminiz olabilir. Ortalama bir insanın her gece en az yedi ila dokuz saat uyuması gerektiği söylenir. Tamamen karanlık bir odada uyumaya özen gösterin.
Uykusuzluk veya herhangi bir uyku hastalığınız varsa, doktorunuza danışmanız en iyisidir. Sizi meşgul edecek şeylerden uzak durun. Telefon, bilgisayar vs. bunlarla uyumayın. En iyi ipucu, vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsünü sıfırlayabilmesi için yatmadan en az 30 dakika önce bunları kullanmayı bırakmaktır. Ayrıca vücudunuzun günlük ritminize kolayca uyum sağlayabilmesi için düzenli bir uyku düzenine sahip olmak en iyisidir.
Sağlıklı Takviyeler Alın
Dengeli bir diyet sürdürmek çok önemli olsa da, doğal savunmanızı güçlendirmek için ek takviyeler tüketmenin yanlış bir tarafı da yoktur. Çinko, demir, bakır gibi temel mineral veya vitaminlerin yanı sıra A, E, B6 ve C vitaminlerinin eksiklikleri, bağışıklığı etkileyebilir. Kritik takviyeleri almak bu tür eksiklikler için iyi bir çözümdür.
Bir vitamin almanın zaten sağlığınızı iyileştirebileceğine inanmaya başlayabilirsiniz, ancak rejiminize sadece sağlıklı görünen herhangi bir vitamin eklemek yardımcı olmaz. Bu işin anahtarı, hangi takviyeleri alacağınızı seçerken dikkatli olmaktır ve her zaman önce bir doktor tavsiyesi almak en iyisidir. Kan testi yaptırın ve doktorunuza danışın en doğru şekilde takviye planınızı oluşturun.
Yeterli Su ve Diğer Sıvıları için
Yeterli miktarda su tüketmek son derece önemlidir. Günde en az iki litre su içmelisiniz. Kilonuz fazlaysa miktarı biraz daha arttırabilirsiniz. Vücudunuz sürekli olarak nemlendirildiğinde en iyi şekilde çalışabilir. Su, vücudunuzu beslemek için en güvenli ve en saf sıvı olsa da, kahve, çay, meyve suları ve diğer sağlıklı içecekleri de içebilirsiniz. Ancak katkı maddesi olmamalı, dikkat edin.
Vücudunuzu susuz bırakmamaya özen gösterin. 3 Demans Belirtisi
Stresten Kaçının
Günümüz dünyası çok fazla stresle dolu. Bununla birlikte, stresin duygularınıza hakim olmasına izin vermek, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Bu yüzden mevcut koşullara rağmen, sağlıklı bir zihin yapısında olmaya devam etmelisiniz.
Zihninizin rahatlaması için egzersiz yapmayı veya meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Stres seviyeleriniz daha şiddetliyse, bilimsel yaklaşımdan geçmek ve bunun yerine bir psikologla konuşmak her zaman en iyisidir. Destek almaktan çekinmeyin.
Stres, bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere sağlığınızı etkiler. Vücudunuz stresli durumlara otomatik olarak tepki verebilirken, söz konusu sistemi etkileyerek diğer hastalıkların önlenmesini zayıflatır. Bu nedenle, bu durumu hemen ele almak önemlidir. Neyse ki, bu modern zamanlarda stresi hafifletmek için birçok yöntem var. Harekete geçin. Kendinizi kapatmayın.
Sağlığınızı koruyabilmeniz ve gelecekteki sorunları önleyebilmeniz için, yukarıda verilen ipuçları gibi, vücudunuzun doğal savunmasını güçlendirmenin doğal yollarını doktorunuzla tartışın. Sonunda, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve kötü alışkanlıkları bırakmak çok önemlidir.
güçlü bağışıklık sağlıklı alışkanlıklar vücudu güçlendirmek için neler yapılabilir
Son değişiklik: 12 Nisan 2022
