Özellikle yüzünüzden kilo vermeye çalışırken bazı faktörler (genetik gibi) kontrolünüz dışındadır. Ancak yüzünüzün olduğundan daha dolgun görünmesinin bir nedeni yüz şişkinliği olabilir.
Sürekli olarak şişkin bir yüzle uyanıyorsanız, suçlu sadece yüksek sodyumlu bir akşam yemeğinden daha fazlası olabilir. Bu, şişkinliğe, iltihaplanmaya ve hatta hormonların bozulmasına neden olabilecek glüten ve laktoz intoleransı gibi gıda hassasiyetleriniz olduğu anlamına gelebilir.
Çoğu zaman, vücudunuz muhtemelen şişkinliğe veya bu dolgunluk hissine (ve görünümüne) neden olabilecek fazla suyu tutuyordur.
Suyun yüz şişkinliğine etkisi
Su ağırlığının dokular, eklemler ve hücreler arasındaki vücut boşlukları etrafında asılı kalan ekstra su olduğunu söyleyebiliriz. Ve ne yazık ki, birçok faktör (belirli gıdalar dahil) sudan kilo almanıza neden olabilir.
Bu nedenle, şişkin bir yüzle mücadele etmeye çalışıyorsanız, diyetinizde değişiklik yapmaya çalışın. İşte yüzünüzdeki şişkinliği gidermek istiyorsanız kaçınmanız gereken yiyecekler ve yemeniz gereken yiyecekler!
Uzak durmanız gereken yiyecekler
Genel olarak kilo alımına, su tutulmasına ve iltihaplanmaya neden olabilen ve hepsi yüzünüzde ortaya çıkabilen birçok yiyecek var. Basit bir genel kural, mümkün olduğunca çok işlenmiş ve paketlenmiş gıdadan kaçınmaktır.
Genellikle işlenmiş gıdalar kilo alımına, su tutulmasına ve iltihaplanmaya neden olabilecek ilave sodyum, rafine karbonhidratlar ve şekerler ve trans yağlar gibi bileşenlerle doludur.
Bu nedenle, şişliği azaltmak istiyorsanız, yüksek oranda işlenmiş gıdalardan uzak durmak en iyisidir. Sodyum alımınızı da sınırlandırmalısınız.
Vücudunuz, sodyum kan konsantrasyonlarını sağlıklı bir seviyede tutmak için daha fazla su depolayarak daha yüksek seviyelerde tuz alımına tepki verir.
Rafine ve işlenmiş gıdalardan uzak durun
Aynı şey rafine karbonhidratlar için de geçerlidir, glikojen olarak depolanırlar. Glikojen, vücudun karbonhidratları sindirme yolu olsa da, çok fazla glikojen daha fazla su ağırlığına dönüşebilir.
İnsanlara özel etkinliklerden veya önemli toplantılardan önceki gece alkol almaktan kaçınmalarını tavsiye eden uzmanlar, “Ayrıca alkolün dehidrate edici ve inflamatuar bir etkisi vardır ve ayrıca uyku kalitesini de etkiler, bu da yüzünüze şişkin bir görünüm verebilir” diyor.
Aşırı alkol tüketimi, daha dolgun bir yüze yol açabilen kilo alımıyla da bağlantılıdır. Bu kısmen vücudun alkolü metabolize etme biçiminden kaynaklanmaktadır, kalorisi yüksek ve besin değeri düşüktür.
Yemeniz gereken yiyecekler
Yüzünüzdeki kilo kaybını hedeflemek gerçekten mümkün olmasa da, genel olarak su tutulmasını azaltabilir ve cilt sağlığını iyileştirebilir, bu da yüzde daha az şişlik olarak ortaya çıkabilir.
Su tutulmasını önlemek için çok fazla su içmeyi ve işlenmiş gıdalardan ve alkolden kaçınmayı öneriyoruz. Ayrıca sebze ve meyveler, özellikle potasyum (muz, avokado, ıspanak), magnezyum (yapraklı yeşillikler, fındık ve tohumlar, fasulye) ve B6 vitamini (nohut, tatlı) sağlayanlar açısından zengin bir diyete [yapışmasını] tavsiye ediyoruz. Ör: patates, muz).”
Ayrıca diyetinizi tam tahıllar, omega-3 yağ asitleri ve yağsız proteinler ile tamamlamanız; gerekli lifi, sağlıklı yağları ve kendinizi tok hissetmenize ve sindiriminizin düzgün çalışmasına yardımcı olmak için enerji sağlar.
Antioksidan tüketin
Antioksidanlarla dolu yiyecekler yemek (taze sebze ve meyveleri düşünün) aynı zamanda cildinizi şişkinlik ve kuruluk da dahil olmak üzere yaşlanma belirtilerinden korumaya yardımcı olabilir. Tabağınızı omega-3 yağı açısından zengin yiyeceklerle doldurun. Cildinize nemli bir görünüm kazandırabilecek asitler tüketin.
Taze sıkılmış yeşil meyve suyu, vücudunuza sindirimi kolay besinlerin patlamasını sağlayabilir ve bu da anekdot olarak yüzünüzde bir parlaklık olarak ortaya çıkar.
Son değişiklik: 30 Haziran 2021
