Boyun ağrısı genellikle kötü oturuştan, vücuttaki kasların gerilmesinden, yanlış uyku pozisyonundan veya maruz kaldığınız stresten kaynaklanır.
Boyun ağrıları önemsenmezse baş ağrılarına, sinir sıkışmasına, omuzlarda ve ellerde ağrılara ve daha bir çok rahatsızlığa yol açabilir.
Boyun ağrısına iyi gelen ve istediğiniz yerde yapabileceğiniz 6 egzersizi öğrenmek ister misiniz?
Oturur pozisyonda boynu rahatlatma
Oturur pozisyonda boynu rahatlatma
Bu hareket boynun iki tarafını da esneterek boyun ve omuz kaslarını rahatlatır.
- Bağdaş kurarak oturun.
- Başınızın sağ tarafını sol elinizle tutun.
- Sağ tarafınızın gerildiğini hissedene kadar başınızı sola doğru eğin.
- Hareketi sağ taraf için de tekrarlayın.
Başınızı sağa ve solu doğru iterken çok fazla baskı uygulamamaya dikkat edin, bu sefer de boynunuzu incitebilirsiniz.
Oturur pozisyonda eller boyunda kilitli esneme
Oturur pozisyonda eller boyunda kilitli esneme
Bu egzersiz özellikle uzun saatler bilgisayar başında oturanlar için birebirdir. Boynun arkasını ve omurgayı esnetir.
- Bağdaş pozisyonunda oturun.
- Ellerinizi boynunuzun arkasında kenetleyin.
- Boynunuzun arkasını tutun.
- Sırtınızda gerilme hissedene kadar ellerinizle hafifçe başınızı öne doğru itin.
- 30 saniye bu pozisyonda kalın sonra yavaşça başınızı kaldırın.
Bir önceki pozisyonda olduğu gibi ellerinizle çok baskı uygulamamaya dikkat edin.
Arkadan boynu esnetme
Arkadan boynu esnetme
Bu egzersiz boyun ve sırt için idealdir.
- Dik bir şekilde ayakta durun.
- Kollarınızı arkaya alın ve sağ elinizle sol bileğinizi tutun.
- Sol kolunuzu hafifçe sağa doğru çekerken başınızı sağa doğru eğin.
- 30 saniye bu pozisyonda kalın.
- Aynı hareketi diğer kol için tekrarlayın.
Kolunuzu çok fazla çekmemeye dikkat edin.
Baş yerde boynu esnetme
Baş yerde boynu esnetme
Bu egzersiz baş ağrılarına iyi gelir.
- Alınınız ve dizlerinizi yere koyun.
- Bu pozisyonda bir süre rahatlayın sonra ellerinizi sırtınızda birleştirin ve kollarınızı olabildiğince yukarı doğru uzatın.
- Vücut ağırlığınızı öne doğru verin ve 5-10 saniye bu şekilde kalarak nefes alıp verin.
- Yavaşça eski pozisyonunuza geri dönün.
Çok uzun süre baş aşağı kalmamaya dikkat edin.
Oturarak geriye doğru boynu esnetme
Oturarak geriye doğru boynu esnetme
Bu egzersiz boyun, sırt ve göğüs kafesi için iyidir.
- Topuklarınız kalçalarınıza değecek şekilde bacaklarınızın üzerine oturun.
- Ellerinizi sırtınızın gerisinde avuç içleri yere tam olarak değecek şekilde koyun.
- Başınızı geriye doğru yaslayarak esnemeyi hissedin ve 30 saniye bu pozisyonda kalın.
Bu hareket boynunuza ve beyninize giden kan dolaşımını hızlandırır, kendinizi daha canlı hissettirir. Vücudunuzu Stres ve Ağrıdan Kurtarmak için Yapabileceğiniz 6 Şey
Köprü hareketi
Köprü hareketi
Bu, boynunuzun arkasını esneten harika bir yoga hareketidir.
- Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün.
- Ellerinizi kalçanın altına yerleştirin ve kalçanızı havaya kaldırın.
- Kalçanızı ne kadar havaya kaldırırsanız boynunuzdaki esnemeyi o kadar hissedebilirsiniz.
- 30 saniye bu pozisyonda kalın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu egzersizleri yapmadan önce sıcak bir duş alırsanız kasların yumuşamasına ve daha esnek olmasına yardımcı olursunuz.
Son değişiklik: 7 Mart 2021
