Su altında nefesinizi nasıl tutacağınızı biliyorsanız yüzmek daha eğlenceli olabilir.
Belli bir süre nefesinizi tutmak kolay gibi gözükse de birazdan vereceğimiz taktikler sayesinde daha uzun süre ve daha rahat bir şekilde nefesinizi tutabilirsiniz.
Su Altında Nasıl Daha Uzun Süre Nefesimizi Tutarız?
En iyi yanı ise pratik yapmak hiç vakit almıyor!
Potansiyelinizi öğrenin
Başlangıç için nefes tutma yeteneğinizi ölçelim. Önce bir kronometre ayarlayın, bir sandalyeye oturun veya yatağınıza uzanın. Normal tempoda iki dakika yavaşça nefes alıp verin. Ardından derin bir nefes alın ve mümkün olduğunca nefes verin. Hemen ardından nefesinizi tutun ve aynı anda kronometreyi başlatın.
Daha fazla nefesinizi tutmadığınız zaman nefes alın ve süreyi kontrol edin.
Sonuçlarınızı kontrol edin:
- Eğer nefesinizi bir dakika veya daha kısa süre tutabiliyorsanız bu pratikten sonra üç dakikaya kadar uzatabileceksiniz.
- Eğer nefesinizi en azından bir buçuk dakika tutabiliyorsanız bu pratikten sonra dört dakikaya kadar uzatabileceksiniz.
- Eğer nefesinizi iki dakikanın üzerinde tutabiliyorsanız bu pratikten sonra beş dakikaya kadar uzatabileceksiniz.
- Yani şuan ne kadar uzun süre nefesinizi tutabiliyorsanız, ileride daha uzun süre nefesinizi tutabileceksiniz.
Rahatlamak bu işin anahtarıdır
Bu egzersizin faydasını arttırmanın en iyi yolu ise rahatlamaktadır. Kafanızı, kaslarınızı ve nefes alışverişinizi rahatlatın. Gergin kaslar daha fazla oksijen tüketerek daha kısa süre nefesinizi tutmanıza sebep olacaktır. Stres ve gerginliği üzerinizden atın, bu şekilde en iyi sonuçlara ulaşacaksınız.
Basit adımlar atın, aceleci olmayın
- Ana egzersiz çok basit ve her yerde istediğiniz zaman yapabileceğiniz bir türde.
- Oturun, rahatlayın ve 3 kez nefes alıp verin.
- Önce ciğerlerinizin %75’ini havayla doldurun.
- Ardından tamamını boşaltın.
- Tekrar nefes alın ve bu sefer alabildiğiniz kadar %100’e ulaşmaya çalışın.
- Nefesinizi tutabildiğiniz kadar tutun.
Su altına dalmadan önce
Yüzmeye ve nefesinizi su altında tutmaya başlamadan önce akciğerlerinizi ısıtmalısınız:
- Rahatlayacağınız bir pozisyona geçin.
- İki dakika normal bir şekilde nefes alıp verdikten sonra nefesinizi sizi rahatsız edecek seviyeye gelene kadar tutmaya çalışın.
- Ardından bırakın ve tekrar iki dakika normal nefes alın.
- Bu egzersizi üç kere tekrarlayın.
Bazı işe yarar ipuçları:
Eğer suyun üzerinde uzandıktan sonra aktif olarak yüzmeye başlarsanız nefesinizi daha uzun süre tutarsınız.
Suyun ne kadar derinine inerseniz nefesinizi tutmanız o kadar zorlaşacaktır, yüzeye ne kadar yakın olursanız nefesinizi o kadar kolay tutabilirsiniz.
Nefesinizi tutmadan önce en az 2-3 saat öncesine kadar bir şey yemediğinize emin olun. Özellikle su altında egzersiz yapacaksanız. Vücudunuz sindirimdeyken normalden daha fazla oksijene ihtiyaç duyar.
