Yapılan araştırmalar gösteriyor ki 50 yaşından sonra kadınlar için kilo verme süreci biraz zorlaşıyor. Bilindik yöntemler ve uygulamalar ise sonuç vermiyor.
Kas kütlesi yaş ilerledikçe azalmaya başlıyor. 35 yaşından itibaren her 10 yılda %3 kas kaybetme durumu ortaya çıkıyor.
Vücut değişime giriyor ve yakılacak enerji buna bağlı olarak düşüyor.
50 Yaşından Sonra Kilo Vermek Neden Daha Zor?
Bunun temelinde yavaşlayan metabolizma yatıyor. Bazı durumlarda buna engel olabilmek mümkün değil. Çünkü yılların yorgunluğu üstünüzdeki yükünün bir yansıması diyebiliriz. Ağrıyan eklemler, kasların eskisi kadar güçlü olmaması kilo vermeyi zorlaştırıyor.
En önemli sebeplerin başında kalori yakmanın zorluğu geliyor. Gençken metabolizma hızına göre otururken bile yağ yakabilirsiniz ama 50 yaşından malesef bu durum pekte mümkün değil.
50 Yaşından Sonra Kilo Vermek İsteyenler Ne Yapmalı?
Doktora başvurmadan tek başına kesinlikle hareket etmemelisiniz
Artık genç değilsiniz belirli testler ve kontroller yapılmadan kilo vermeye çalışmak sağlığınızı etkiler. Doktora danışıp en uygun yol haritasını çıkarmalısınız.
Aceleci Olmayın
Hedef koyun ama kısa sürede ciddi kilolar değil uzun vadede yavaş yavaş sağlıklı kilo vermeyi hedefleyin. Sabırlı olun.
Diyetisyene Başvurun
Alanında uzman bir diyetisyen ile çalışın. Doktor kontrolünden sonra yapılacak en doğru şey beslenme uzmanı ile iyi bir beslenme planlamasıdır.
Kuvvet Çalışmaları Yapın
Basit ve doğru ağırlık çalışmalarıyla kuvvet egzersizleri yapın. Bunun nasıl olacağını sağlığınıza göre en iyi şekilde planlayarak yapmalısınız. Sadece vücut ağırlığınızı dahi kullanarak çok iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Fizyoterapiste Gidin
Fizyoterapist ile çalışmak fark yaratır. Çünkü eklemleriniz ya da hesapta olmayan zorlanmalar sizi zorlayabilir.
Stresi Kontrol Altında Tutun
Stres sizi zorlayabilir ama baş etmeyi öğrenmelisiniz. Stres hiçbir zaman sizi yere sermemeli bu durumla baş etmek için sevdiğiniz şeylerin yanı sıra sevdiklerinizle vakit geçirin.
Uykunuzu Alın
Uyku çok önemli. Unutmayın iyi bir gece uykusunun gençleştirici etkisi vardır. Menopoz süreci ve bazı hormonal sıkıntılar zaman zaman sizin uyku düzeninizi bozabilir. Yine de gece 8 saatlik uyku planına sadık kalmak önemlidir.
50 yaşından sonra kilo vermek 50 yaşından sonra nasıl kilo verilir yaşı olanlar kilo verirken dikkat yaşlılar için kilo verme önerileri
Son değişiklik: 6 Eylül 2020
