Balık yağları ve Omega-3 hakkında neler biliyorsunuz? Bu yazıda balık yağları ve Omega-3 yağ asitleri hakkında detaylı bilgiler veriyor olacağız.
Balık yağları, Omega-3 yağ asitleri ve A ve D vitaminleri içermektedir. Balık yağlarında bulunan Omega-3 yağ asitleri kalbi korur. Araştırmalara göre faydaları bununla sınırlı değildir.
Balık yağı takviyeleri almak yerine balık yemeyi tercih edin. Omega-3’ten daha çok faydalanırsınız.
Omega-3 Yağ Asitleri Nelerdir?
Omega-3 farklı besin kaynaklarında bulunabilir, ama en çok deniz ürünlerinde bulunur. Yağlı balıklarda iki tür bol miktarda Omega-3 yağ asitleri bulunur.
Eikosapentaenoik asit (EPA) : En iyi bilinen Omega-3 yağ asidi olan EPA, vücudun kan pıhtılaşması ve enflamasyonu ile ilgili kimyasalları sentezlemesine yardımcı olur.
Dokosahekssaenoik asit (DHA) : Bu Omega-3 yağ asidi beyin için çok önemlidir. Göz sağlığı için de çok fayda sağlar.
Sağlık Bakımından Faydaları
Photo by Pixabay from Pexels
Doğum Sonrası Depresyon
Hamilelikte balık yağı tüketmek, doğum sonrası depresyon riskini azaltabilir. Haftada iki üç kez balık tüketebilirsiniz.
Hafızaya Etkisi
Araştırmalardaki sonuçlar hala tartışılıyor ki biz iki sonuçtan da bahsedelim. Balık yağları gençlerde hafızayı güçlendirirken, ilerleyen yaşlardaki insanlarda fark yaratmadığı gözlemlenmiş.
Kalp ve Kardiyovasküler Faydalar
Balık yağlarında bulunan Omega-3 yağ asitleri özellikle zihinsel stres dönemlerinde kalbi korur. Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre düzenli olarak balık tüketenlerin daha iyi kardiyovasküler fonksiyonlara sahip olduğu gözlemlenmiş.
Kalp sağlığı için haftada iki kez balık tüketmek faydalıdır.
Psikolojik Bozukluklara Karşı Nasıl?
Balık yağında bulunan Omega-3 yağ asitleri psikoz riskini azaltmaya yardımcı olduğu görüldü. Yapılan bir araştırmaya göre Omega-3 alımının uzun vadeli psikolojik bozukluklara karşı önleyici olduğu görülmüş.
Beslenme ve Alternatifler
Photo by rawpixel from Pexels
En zengin kaynaklar deniz ürünleri dedik ancak farklı kaynaklardan da Omega-3 alabilirsiniz. Omega-3 yağ asitlerinin diğer hayvansal kaynakları yumurtadır, özellikle marketlerde üzerinde yazar, zengin Omega-3 özellikle yumurtaları tercih edin.
Omega-3 bulunan besinler;
- Keten
- Kenevir tohumu
- Ceviz
- Taze fesleğen
- Chia
- Ispanak (yapraklı sebzeler)
Riskler
Photo by Pixabay from Pexels
Balık yağı ve Omega-3 takviyesi alınması, bazı insanlar için risk oluşturabilir.
- İlaç kullanıyorsanız bazen Omega-3 ile etkileşime girebiliyor bu konuda dikkatli olmalısınız.
- Yan etki olarak hazımsızlık, kusma gibi etkiler görülebilir.
- Çok fazla balık tüketmek sizi denizlerdeki kirletici maddelerin oluşturduğu bazı risklere açık hale getirebilir.
İster balık alın isterseniz takviye olarak omega-3 tercih edin. Aldığınız kaynaklara çok dikkat edin ve güvenilir olduğundan emin olun.
balığın göze faydaları balık nelere faydalı balık yağı faydaları balık yemenin faydaları dokosahekssaenoik asit epa hamilelikte balık yemenin faydaları omega 3 faydaları omega 3 nedir omega-3 faydaları ve zararları omega-3 kaynakları omega-3 kilo aldırır mı omega-3 nasıl kullanılır omega-3 takviye omega-3 yağ asitleri
Son değişiklik: 27 Ağustos 2020
