Beynimiz, bedenimizin temel fonksiyonları yerine getirebilmesi için müthiş derecede önemli olan bir sinir iletici olan dopamini salgılar.
Beyin Fonksiyonlarını Destekleyen Dopamin Hakkında Ne Biliyorsunuz?
Dopamin aşağıdaki vücut fonksiyonları için önem arz eder:
- Hareket sistemi
- Beyindeki zevk ve ödül merkezinin kontrolü
- Bilgisel işlevlerin sürdürülmesi (bilgi, dikkat, bellek, karar verme, değerlendirme, problem çözme)
- Prolaktin salgısının düzenlenmesi
İyilik ve mutluluk açısından çok önemli olan dopamin seviyesinin azalması, sağlık sorunları, depresyon, mutsuzluk ve duygusal olarak negatifliğe sebep olabilir.
Neyse ki dopamin seviyesini ilaç kullanmadan tamamen doğal yollarla yükseltebiliyoruz. Mutlu olmak ve kalmak için 10 etkili ve doğal yöntem!
1. Egzersiz
Egzersiz yapmak dopamin, serotonin ve endorfin seviyesini yükseltir. Böylece basit egzersizler mutluluk sağlar, bedenimizi güçlendirir ve stresi azaltır.
2. Bağımlılıklar
Alkol, uyuşturucu, kumar, seks hatta alışveriş bağımlılığı anlık zevk verse de kalıcı çözüm değildir. Sadece anlık olarak ihtiyacınızı karşılar.
Ayrıca bağımlılıklar yaşam tarzımızı bozabilir. Bu nedenle bağımlılık riskini de azaltmayı denememiz gerekir. Pozitif olun ve derinlerde sakinlik ve mutluluğu sağlayan şeyleri arayın. Ayrıca memnun olduğunuz bir işte çalışmak da büyük önem arz eder.
3. Detoks
Düzenli olarak vücudunuzu detokslayın. Toksin birikimi ve bakteriler vücutta dopamin üretimini engeller ve bağışıklık sistemini zayıflatır.
4. Tirozin
Tirozin protein üretimini sağlayan temel 22 amino asitten bir tanesidir. Aslında dopamin üretimi için en önemli maddedir. Buna göre yeşil çay, karpuz, badem, muz, avokado ve koyu çikolata tüketmeniz faydalı olacaktır.
5. Müzik
Dopamin seviyesi müzik dinleyerek yükselir, kısa süre için olsa bile. Müzik dinlemek en yaygın dopamin yükseltme yöntemidir.
6. Organize olmak
Zor zamanlarda bile gününüzü organize ederek dopamin seviyesini yükseltebilirsiniz. Günlük görevlerinizi bir kağıda yazın, tek tek kontrol ederek eleyin, bu şekilde daha memnun olacak ve hepsini bir bir tamamlayacaksınız.
7. Yaratıcılık
Dopamin seviyesi yaratıcı aktiviteler sonucunda da yükseltilebilir. Ayrıca odaklanmanızı sağlar. Dünyaca ünlü bir sanatçı olmanıza gerek yok ancak dans edebilir, şarkı söyleyebilir, yazabilir, resim veya çizim yapabilirsiniz. Ayrıca yemek yapmak, birşeylerle uğraşmak, tamirat gibi aktiviteler de sizi daha iyi hissettirecektir.
8. Bir çizgi çekin
Bahsettiğimiz çizgi birşey yaptığınızda size hatırlatmalar sağlayacak bir çizgi olmalı. Bu görevleri organize etmek ve başarmak gibi. Böylece dopamin seviyenizi arttırabilir memnun ve mutlu olmanızı sağlayabilirsiniz. Bir takvime hedeflerinizi yazıp tamamladıkça üstünü çizebilirsiniz. Bu hem performansınızı arttıracak hem de daha mutlu edecek.
9. Besinler
Dopamin seviyesi alınan bazı besinler ile de yükseltilebilir:
Zerdeçalın etkin maddesi olan curcumin, dopamin seviyesini etkin biçimde arttırır. Asetil-1-tirosin, dopaminin bir yapı taşıdır, bunun bir dozu, beynin dopamin üretimini desteklemektedir. L-theanine, dopamin de dahil olmak üzere beyindeki sinirleri artırır. Yeşil çay l-theanine’in zengin bir kaynağıdır.
10. Meditasyon
Meditasyon bir tür egzersiz olması nedeniyle dopamin seviyesini yükseltir, ruh halini iyileştirir ve mental bir enerji oluşturur. Ayrıca düşüncelerimizi ve stresimizi rahatlatır.
